Як нормалізувати кров’яний тиск без ліків: корисні вправи
Легкі вправи, які точно допоможуть нормалізувати тиск.
Неправильний питний режим, магнітні бурі, аномальна спека — все це подразники нашого організму, особливо артеріального тиску. Як визначити, що тиск не в межах норми, та що робити в такій ситуації? Про це у "Сніданку з 1+1", який виходить щодня з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, пояснила фітнес-тренерка Ксенія Литвинова.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтримувати водний баланс у спеку: поради дієтолога-ендокринолога
Ознаки підвищеного тиску
- Головний біль;
- Шум у вухах;
- Потемніння в очах;
- Прискорене серцебиття;
- Задуха;
- Тремтіння та підвищене потовиділення рук.
Ознаки зниженого тиску
- Запаморочення;
- Нудота;
- Втомлюваність;
- Слабка концентрація;
- Холодна та бліда шкіра;
- Тремтіння та підвищене потовиділення рук.
“Кожна людина починаючи з 25-річного віку повинна мати якийсь тонометр. Людина повинна знати свій тиск”, — радить експертка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ОБЕРЕЖНО! Кратом — напій, що викликає наркотичну залежність (експеримент "Сніданку з 1+1")
Що не можна робити при високому тиску
При високому тиску не можна займатися спортом. Деякі джерела радять для зниження тиску ставати в планку чи робити статичні фізичні вправи, проте це не є ефективним і може навіть спричинити гіпертонічний криз. А от при низькому тиску справді треба трохи порухатися.
Легкі вправи для нормалізації тиску
►Універсальна вправа для зниження та підняття тиску — дихання діафрагмою або “животом”. Кладете руки на живіт, повільно вдихаєте і видихаєте з характерним звуком.
►Рушник скручуєте в ролик і лягаєте на нього так, щоб він був вертикально під лопатками вище куприка. Важливо, щоб голова була не нижче тазу. Вдихаєте, піднімаючи руки уверх за принципом pull-over.
►Після деякого часу починаєте розводити руки горизонтально, щоб лопатками стискати рушник. Пам’ятайте правильно дихати.
►Випрямляйте ноги й крутіть ступнями за принципом на себе/від себе. Це покращує кровообіг.
Дивіться "Сніданок з 1+1" щодня з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, а також "Сніданок. Вихідний" у суботу та неділю з 7:00 до 9:30. Також переглянути проєкт можна на платформі онлайн-телебачення Київстар ТБ.
"Сніданок з 1+1" в соцмережах:
Нагадаємо, для того, аби 1+1 Україна був у переліку каналів вашого телевізора/приймача (для налаштування прийому 1+1 Україна через Т2), необхідно провести процедуру повторного сканування телеканалів. Наводимо інструкцію, як це зробити.
