UA RU

Як уберегтися від наслідків сидячого способу життя

Сніданок з 1+1
©© Фотографія: unsplash.com Автор: Bench Accounting

Терапевт розповіла, чим загрожує сидячий спосіб життя, та яких правил слід дотримуватися, щоб зберегти здоров'я.

Сидячий спосіб життя є причиною багатьох захворювань. За словами лікарів, молодь все частіше скаржиться на біль у попереку, спині, шиї та остеохондроз.

Наслідки малорухливої діяльності виливаються у підвищення артеріального тиску, порушення обміну речовин, проблеми із зором, дефігурацію обличчя, порушення пам'яті та сну, геморой і навіть цукровий діабет. 

Вітамін Е уповільнює процес старіння: Поради дієтологаШкоду від сидячої роботи медики порівнюють із наслідками куріння. 

Лікар-терапевт Еліна Бережна у програмі «Сніданок з 1+1» дала поради, яких правил слід дотримуватися людям із сидячою роботою, аби не допустити небезпечних змін в організмі.

1. Кожні 40-60хв. робіть перерви та розминайте м'язи, аби вони не затікали і не розвивався остеохондроз.

2. Займайтеся вправами для очей, адже їм також необхідно зняти напругу.

3. Регулярно ходіть пішки (людині середнього віку треба зробити 15000 кроків/день). 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно харчуватися після 40 років

Корисним гаджетом для самостійного контролю активності стануть актуальні фітнес-браслети. Вони допоможуть підрахувати кількість пройдених кроків за день, серцевий ритм, артеріальний тиск, час сну та спожиті калорії. 

4. Не дозволяйте собі їсти на робочому місці. 

5. Привчіть себе до активного відпочинку: катанню на ковзанах чи велосипеді, плаванню або танців.

Пам'ятайте, що навіть щоденні заняття спортом не компенсують наслідки 8-годинної роботи за столом.

ТОП-3 ВПРАВИ ДЛЯ ОФІСНОГО ПРАЦІВНИКА

1. Сидячи за столом, зробіть руками «замочок» за спиною. Потяніть руки назад, лопатки з'єднайте. Витягніть шию вверх і потрясіть нею.

2. Сидячи на стільці, розставте ноги і ухватіться спереду за стілець. Максимально тяніться вперед доверху. І у такій напрузі робіть максимальні нахили шиєю.

3. Встаньте. Підніміть руки догори на ширині плеч (бажано взяти в руки щось на кшталт краватки). Дивіться угору і відводьте руки максимально назад. Затримайтеся у такі позі на декілька секунд і поверніться у попередній стан. Повторіть такі ж маніпуляції, нахиляючись вбік і вперед. При цьому спину тримайте рівно.

Аби збільшити навантаження, краще робити цю вправу навприсядки. 

Пам'ятайте, що навіть найкраща робота не поверне вам втраченого здоров'я, а тому частіше змінюйте види діяльності і реагуйте на незвичні зміни у самопочутті. 

Читайте також блог Олексія Душки, де ведучий радить вправи, які допоможуть зняти біль у попереку та плечах за 15 хвилин

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю