Як правильно харчуватися після 40 років

Через зміну гормональної системи і сповільнення обміну 40-річним жінкам вкрай важливо правильно і збалансовано харчуватись. Що можна, а чого не можна їсти, у програмі Сніданок з 1+1 розповіла гастрожурналіст і кулінарний блогер Ольга Карі. Отже, щоб залишатися у хорошій формі, дотримуйтеся наступних порад.

ВІД ЧОГО ПОТРІБНО ВІДМОВИТИСЯ

1. Обмежте вживання солодкого та солоного. Пам’ятайте, що сіль затримує рідину, а цукор відповідає за порушення вуглеводного обміну.
2. Відмовтеся від цукерок і забудьте про солодкі йогурти, адже цукор чи цукрозамінники, які в них місяться закислюють організм.
3. Не вживайте вироби, у складі яких є маргарин. Якщо вам хочеться чогось солоденького, приготуйте це самі на найкращій вершковій, а не рослинній олії.
4. Не пийте молоко. А хліб дозволяйте собі у мінімальній кількості.
5. Не купуйте копченості і субпродукти.
6. Виключіть із раціону консервацію.

ЩО МОЖНА ВЖИВАТИ

1. Хоча б раз на тиждень снідайте чи обідайте кашами.
2. Додавайте до ранкового раціону сир та кефір, але зважайте, що ці продукти не на щодень.
3. Пийте більше рідини у першій половині дня. Вона виводить токсини з організму і сповільнює старіння шкіри.
4. Дозволяйте собі свіжу рибу.
5. Додавайте до страв зелень, їжте імбир, моркву, редиску, огірки, яблука.
6. Вершкове масло споживайте у невеликій кількості. До того ж, тільки, коли переконані, що воно не з пальмової олії, а справжнє.
7. Вживайте насіння льону та олію з нього, аби зменшити ризик онкологічних захворювань.
8. Не частіше разу на тиждень їжте червоне м’ясо.
9. Покращуйте собі настрій якісним чорним шоколадом.

Щоб узяти за звичку корисно харчуватися і правильно їсти в 40, розпочинайте дбати про свій раціон ще в 30 років. І не полишайте спорт. Адже без нього навіть найбільш здорове харчування діятиме лише на 60%.

Дивіться програму Сніданок з 1+1 щоранку в будні в ефірі нашого телеканалу.