Ведуча "Сніданку з 1+1" Неля Шовкопляс розібралася, як налаштувати режим сну дитини
У "Сніданку з 1+1" ведуча Неля Шовкопляс дізналася 8 порад для здорового сну дитини.
Початок навчального року може стати складним викликом для школярів та їхніх батьків через порушений режим сну. У майже кожній родині ранкове пробудження до школи — складна задача. Ведуча “Сніданку з 1+1”, що виходить у будні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, Неля Шовкопляс розпитала сомнолога Юрія Підгорецького про те, як допомогти дітям налагодити здоровий сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Збалансоване шкільне харчування: у "Сніданку з 1+1" показали 3 варіанти обідів для школярів
Як змінити режим сну дитини: поради лікаря
1. Перед початком навчального року варто зміщувати час засинання на 15-20 хвилин раніше. Це стане лагідною адаптацією для майбутніх ранніх підйомів.
2. Запровадьте вечірні ритуали. Наприклад, відмовтеся від соцмереж, сфокусуйтеся на гігієнічних процедурах. Експерт наголошує, що треба зменшити інформаційне навантаження щонайменше за 2 години до засинання.
3. Лягати спати потрібно о 21:00-22:00, адже о 23:00 виробляється найбільше мелатоніну. Для стимуляції вироблення гормону лікар рекомендує вживати молоко з медом, сири, горіхи, м'ясо птиці, яйця, сире гарбузове насіння.
4. Забезпечте комфортні умови. У дитячій має бути зручне ліжко, прохолодна температура, тьмяне світло та відсутність будь-яких шумів. Категорично не можна спати під увімкнений телевізор.
5. Зранку надайте доступ денному світлу до кімнати. Воно гальмує вироблення мелатоніну.
6. Якщо через нічний обстріл дитина не виспалася, не треба змушувати йти на перший урок. Важливо дати школяру можливість доспати.
7. Денний сон необхідний, проте не має тривати більше 30-40 хвилин.
8. Підтримуйте своїх дітей емоційно, адже їм це дуже потрібно, особливо у воєнних умовах.
Фото: Freepik.com
"Можна зменшити повсякденне навантаження. Час секцій, репетиторів та тренувань варто скоротити на 15-20% і приділити увагу сну... Здоровий сон поверне дитині спокій, мудрість, імунітет та мотивацію. Коли дитинка, виспана вона щаслива", — радить сомнолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зібрати ланч-бокс в школу: поради дієтологині у "Сніданку з 1+1"
Скільки треба спати
- немовлятам (0-3 місяці) 14-17 годин
- малюкам (4-11 місяців) 12-15 годин
- дітям(1-2 роки) 11-14 годин
- дошкільнятам (3-5 років) 10-13 годин
- школярам (6-13 років) 9-11 годин
- підліткам (14-17 років) 8-10 годин
- дорослим (18-64 роки) 7-9 годин
- людям похилого віку (старше 65 років) 7-8 годин
Дивіться "Сніданок з 1+1" у будні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, а також "Сніданок. Вихідний" у суботу та неділю з 7:00 до 9:30. Також переглянути проєкт можна на платформі онлайн-телебачення Київстар ТБ.
"Сніданок з 1+1" в соцмережах:
Нагадаємо, для того, аби 1+1 Україна був у переліку каналів вашого телевізора/приймача (для налаштування прийому 1+1 Україна через Т2), необхідно провести процедуру повторного сканування телеканалів. Наводимо інструкцію, як це зробити.
