Ведущая "Сніданку з 1+1" Неля Шовкопляс разобралась, как настроить режим сна ребенка
В "Сніданку з 1+1" ведущая Неля Шовкопляс узнала 8 советов для здорового сна ребенка.
Начало учебного года может стать сложным вызовом для школьников и их родителей из-за нарушенного режима сна. Почти в каждой семье утреннее пробуждение в школу - сложная задача. Ведущая "Сніданку з 1+1", который выходит по будням с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube, Неля Шовкопляс расспросила сомнолога Юрия Подгорецкого о том, как помочь детям наладить здоровый сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сбалансированное школьное питание: в "Сніданку з 1+1" показали 3 варианта обедов для школьников
Как изменить режим сна ребенка: советы врача
1. Перед началом учебного года стоит смещать время засыпания на 15-20 минут раньше. Это станет мягкой адаптацией для будущих ранних подъемов.
2. Введите вечерние ритуалы. Например, откажитесь от соцсетей, сфокусируйтесь на гигиенических процедурах. Эксперт отмечает, что надо уменьшить информационную нагрузку минимум за 2 часа до засыпания.
3. Ложиться спать нужно в 21:00-22:00, ведь в 23:00 вырабатывается больше всего мелатонина. Для стимуляции выработки гормона врач рекомендует употреблять молоко с медом, сыры, орехи, мясо птицы, яйца, сырые тыквенные семечки.
4. Обеспечьте комфортные условия. В детской должна быть удобная кровать, прохладная температура, тусклый свет и отсутствие каких-либо шумов. Категорически нельзя спать под включенный телевизор.
5. Утром предоставьте доступ дневному свету в комнату. Он тормозит выработку мелатонина.
6. Если из-за ночного обстрела ребенок не выспался, не надо заставлять идти на первый урок. Важно дать школьнику возможность доспать.
7. Дневной сон необходим, однако не должен длиться более 30-40 минут.
8. Поддерживайте своих детей эмоционально, ведь им это очень нужно, особенно в военных условиях.
Фото: Freepik.com
"Можно уменьшить повседневную нагрузку. Время секций, репетиторов и тренировок стоит сократить на 15-20% и уделить внимание сну... Здоровый сон вернет ребенку спокойствие, мудрость, иммунитет и мотивацию. Когда ребенок, выспавшийся, он счастлив", - советует сомнолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как собрать ланч-бокс в школу: советы диетолога в "Сніданку з 1+1"
Сколько надо спать
- младенцам (0-3 месяца) 14-17 часов
- малышам (4-11 месяцев) 12-15 часов
- детям (1-2 года) 11-14 часов
- дошкольникам (3-5 лет) 10-13 часов
- школьникам (6-13 лет) 9-11 часов
- подросткам (14-17 лет) 8-10 часов
- взрослым (18-64 года) 7-9 часов
- пожилым людям (старше 65 лет) 7-8 часов
Смотрите "Сніданок з 1+1" ежедневно с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube, а также "Сніданок. Вихідний" в субботу и воскресенье с 7:00 до 9:30. Также посмотреть проект можно на платформе онлайн-телевидения Киевстар ТВ.
"Сніданок з 1+1" в соцсетях:
Напомним, для того, чтобы 1+1 Украина был в перечне каналов вашего телевизора/приемника (для настройки приема 1+1 Украина через Т2), необходимо провести процедуру повторного сканирования телеканалов. Приводим инструкцию, как это сделать.
