Ефективні вправи для різних типів фігури
Фітнес-тренер розповіла, як підкорегувати кожен тип фігури.
Фітнес-тренер Ксенія Литвинова розрізняє чотири типи фігур: полуниця, помідор, груша та картопля. Щоб підкорегувати кожен тип, треба виконувати різні вправи і вибрати своє харчування. Який саме підходить вам - читайте далі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися «мімічних ворогів»: 3 простих вправи від зморшок
Фігура «Полуниця»
Цей тип фігури характеризується наявністю широких пліч та візьких стегон. Ефективними будуть усі вправи для низу тіла - стегон та ніг.
1. Присідання. Виконуйте 25-30 повторів, аби вправа була максимально ефективною, - зауважує експерт.
2. Випади. Ця вправа допоможе підтягнути м’язи ніг та сідниць. Ефективніше буде робити вправу з навантаженням.
3. Біг та спортивна ходьба. Такі фізичні навантаження допоможуть тримати нижні частини тіла в тонусі.
Фігура «Картопля»
1. Планка. Даному типу фігури підійдуть різні типи планки - базова та бокова.
2. Вправи з вагою. Жінкам, які мають такий тип фігури, потрібні заняття із вагою - підняття штанги та гантель, заняття на фітболі.
У жінок із типом фігури «Картопля» погано виражена талія. Покращити її стан вам вдасться лише завдяки правильному харчуванню.
Фігура «Груша»
1. Віджимання. Виконуйте вправу 12-15 разів.
2. Плавання позитивно впливатиме на м’язи грудей, рук та спини.
Завдання жінок з типом фігури Груша - візуально збільшити верхню частину тіла. Крім вищезгаданих вправ будуть ефективними вправи з гантелями та резинками.
Фігура «Помідор»
1. Ударні рухи. Виконуйте вправу 30-40 разів. Робіть підйоми ніг вперед, назад та в сторони.
2. Динамічна планка. Робіть вправу, рухаючись вперед, назад та в сторони. Виконуйте динамічну планку протягом хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ефективних вправ для домашнього тренування