Фітнес-тренер Ксенія Литвинова розрізняє чотири типи фігур: полуниця, помідор, груша та картопля. Щоб підкорегувати кожен тип, треба виконувати різні вправи і вибрати своє харчування. Який саме підходить вам - читайте далі. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися «мімічних ворогів»: 3 простих вправи від зморшок

Фігура «Полуниця»

Цей тип фігури характеризується наявністю широких пліч та візьких стегон. Ефективними будуть усі вправи для низу тіла - стегон та ніг. 

1. Присідання. Виконуйте 25-30 повторів, аби вправа була максимально ефективною, - зауважує експерт. 

2. Випади. Ця вправа допоможе підтягнути м’язи ніг та сідниць. Ефективніше буде робити вправу з навантаженням. 

3. Біг та спортивна ходьба. Такі фізичні навантаження допоможуть тримати нижні частини тіла в тонусі. 

Фігура «Картопля»

1. Планка. Даному типу фігури підійдуть різні типи планки - базова та бокова. 

2. Вправи з вагою. Жінкам, які мають такий тип фігури, потрібні заняття із вагою - підняття штанги та гантель, заняття на фітболі. 

У жінок із типом фігури «Картопля» погано виражена талія. Покращити її стан вам вдасться лише завдяки правильному харчуванню. 

Фігура «Груша»

1. Віджимання. Виконуйте вправу 12-15 разів.

2. Плавання позитивно впливатиме на м’язи грудей, рук та спини. 

Завдання жінок з типом фігури Груша - візуально збільшити верхню частину тіла. Крім вищезгаданих вправ будуть ефективними вправи з гантелями та резинками. 

Фігура «Помідор»

1. Ударні рухи. Виконуйте вправу 30-40 разів. Робіть підйоми ніг вперед, назад та в сторони. 

2. Динамічна планка. Робіть вправу, рухаючись вперед, назад та в сторони. Виконуйте динамічну планку протягом хвилини. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ефективних вправ для домашнього тренування