Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності

Як зробити гарні стегна та плоский живіт: Вправи від Аніти Луценко

Фітнес-тренер продемонструвала комплекс вправ для ідеальної фігури.

На своїй сторінці в Інстаграм екс-учасниця , відомий фітнес-тренер Аніта Луценко часто ділиться із шанувальниками корисними відео, на яких показує, як правильно займатися спортом. Крім того, зірка нещодавно оголосила цікавий флешмоб #мої14днівбезцукру. В рамках флешмобу Аніта показала, як потрібно тренувати м'язи стегон й живота на 2 день без вживання цукру. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розповіла про підводні камені проекту Танці з зірками

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on

Аніта радить починати спортивні навантаження з розминки. Потім розпочинайте виконувати вправи для м'язів стегон: 

«Ставимо ноги разом і присідаємо, натискаючи одним коліном на інше, і потім нахилямось вперед з рівною спиною. Руки за голову. Працює передня, внутрішня і задня поверхня ніг, сідниці, спина. Виконуємо 3 підходи по 15 разів. Відпочиваємо 30 сек. Робіть видих при підйомі вгору».

Після виконання вправи розпочинайте комплекс навантажень для пресу:

Робимо вправу на прес - 3 підходи по 20 разів. А в кінці зробіть 15 пружин у верхній точці. Між підходами відпочиваємо по 30 секунд, - радить Аніта. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли можна почати тренуватись після пологів: поради Аніти Луценко 

2018-10-09
Новини
Новини