Які жири потрібно вживати, щоб схуднути
Ведучий «Життя без обману» Олексій Душка розповів, які жири необхідно вживати, щоб схуднути без шкоди для здоров’я.
Усі модниці хочуть мати витончений вигляд в улюбленій сукні і уже починають худнути до Нового року. У студії «Сніданок. Вихідний» Олексій Душка, який днями став батьком, розповів, від яких продуктів краще відмовитись, щоб схуднути без шкоди для здоров’я.
Ведучий зазначив, що не можна повністю відмовлятися від жирів, оскільки до організму не потрапляють усі корисні вітаміни та мікроелементи.
Якщо повністю відмовитись від жирів, потім можуть бути проблеми з нирками, печінкою, зі шкірою, з нігтями, з волоссям, оскільки організм не отримує багатьох елементів
Шкідливі для організму трансжири. Від них краще відмовитись, оскільки вони порушують клітинний метаболізм і можуть спричинити серцево-судинні захворювання, підвищують ризик розвитку раку. Трансжири отримують внаслідок процесу гідрогенізації – коли рідку олію роблять густою (наприклад, маргарин, кулінарні жири).
На жаль, у нас норма трансжирів дуже висока. Якщо у Європі 1–2 %, у нас у маргарині – 8 %, а в солодощах взагалі ненормований вміст. Під час наших досліджень у солодощах ми навіть виявляли 20–25 % трансжирів
Високий вміст трансжирів у цукерках, наповнювачах, у шоколаді, наповнювачах шоколаду, кремах у випічці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рейтинг шоколадних виробів від Олексія Душки
Необхідно збільшити у раціоні продукти, у яких високий вміст омега-3 та омега-6. Це ненасичені жирні кислоти, які забезпечують повноцінне функціонування організму.
ВИСОКИЙ ВМІСТ ОМЕГА-3 ТА ОМЕГА-6 У ТАКИХ ПРОДУКТАХ
1. Риба.
2. М’ясо.
3. Волоські горіхи.
4. Мигдаль.
5. Гарбузове насіння, насіння льону.
6. Шпинат.
7. Кунжут.
Жири омега-3 та омега-6 ми потрібно споживати у пропорції приблизно 1:4. Якщо в організмі високий вміст омега-3, у нас буде дуже рідка кров, що може спричинити часті кровотечі. Якщо ж високий вміст омега ж, то навпаки – дуже густа кров. Саме тому важливо ці жири споживати пропорційно, збалансовано
Щоб схуднути, не можна повністю відмовлятись від жирів. Треба просто зменшити їх кількість.
Зменшивши кількість жиру, ми задіємо свої жирові тканини, які забезпечать нас енергією. Для цього потрібно вживати менше на 500 калорій, ніж ви витрачаєте
Олексій Душка декілька порад, як ефективно «спалити» 500 ккал:
1. Піти по покупки. За 1 год шопінгу можна втратити близько 180 ккал.
2. Зайнятися прибирання. 1 год прибирання «спалює» приблизно 150 ккал.
3. Піти на прогулянку. За 1 год прогулянки пішки втрачаємо 150 ккал.
4. Ходити в офісі. Коли ви ходите, наприклад, робити каву, чай, ксерокопію, витрачаєте приблизно 55 ккал.
Правильне харчування та активний спосіб життя – запорука здоров’я та витонченої фігури.
Нагадаємо, що нещодавно ведучий програми «Життя без обману» навчив, як вибрати олію без канцерогенів.