Після недостатньої кількості сну навіть звичайний день може здаватися випробуванням. Кава рятує ненадовго, а можливості прилягти часто просто немає. Та нове дослідження вчених з університету Макгілл показало спосіб підтримати мозок після недосипання.
Йдеться про 20 хвилин фізичної активності.
У дослідженні взяли участь 54 здорові молоді люди. Після 30 годин без сну одну групу попросили 20 хвилин займатися на велотренажері, друга спала 90 хвилин, а третя просто відпочивала.
Потім учасникам показали зображення, а через три дні перевірили, скільки вони зможуть упізнати.
Результат виявився цікавим: і коротке тренування, і 90-хвилинний сон допомогли краще запам’ятати інформацію порівняно з пасивним відпочинком. Обидві групи показали приблизно на 22% кращий результат.
Вчені також стежили за активністю мозку за допомогою ЕЕГ. Після сну зменшувалися ознаки втоми, тобто мозок справді отримував частину необхідного відпочинку.
Після тренування люди не обов’язково почувалися менш втомленими. Проте мозок, схоже, ефективніше обробляв нову інформацію.
Тобто фізична активність не замінює сон, а допомагає мозку ефективніше використовувати ресурси, які залишилися після недосипання.
Повноцінний сон усе одно залишається найкращим способом відновитися. Але якщо поспати вдень не виходить, коротка фізична активність може бути кориснішою, ніж просто сидіти й чекати, поки мине втома.
Це не перше дослідження, яке вказує на такий ефект: робота 20 хвилин на велотренажері покращувала когнітивні показники після недосипання і в попередньому дослідженні Університету Портсмута.
Тож якщо ніч видалася короткою, а попереду важливий день, 20 хвилин руху можуть стати простим способом трохи підтримати мозок. Але компенсувати регулярний недосип тренуваннями не вийде.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: