На тлі повномасштабної війни у багатьох українців спостерігаються проблеми зі сном. Постійний стрес, повітряні тривоги, ракетні обстріли — не ті умови, в яких можна легко заснути. Однак від сну залежить здоров'я нашого організму та здатність реагувати на постійні виклики сьогоднішніх реалій. Про міфи та лайфхаки для здорового сну поговорили в "Сніданку з 1+1" із сомнологинею Дар'єю Пилипенко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зігрітися за допомогою їжі: список корисних продуктів від лікаря-ендокринолога
Це міф! Насправді важливо, скільки часу людина спить і як швидко засинає.
Правда! В глибокій фазі сну продукується гормон соматотропін, який якраз відповідає за транспорт жиру та перенесення його в енергію, а також у м'язову масу. Якщо людина не досипає, то все це відкладається.
Правда! Сон та імунітет взаємопов'язані, каже експертка. Якщо людина мало спить, в неї виробляється менше цитокінів, які відповідають за імунітет. Також недосипання провокує стрес, що призводить до зниження імунітету.
Міф! Хребет має фізіологічні прогиби. Через дуже жорсткий матрац людина може відчувати напругу, а на ранок — біль у спині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вчасно виявити тривожний розлад: ознаки та поради від психотерапевта Олега Чабана
Щоб забезпечити собі комфортний сон, слід влаштувати в кімнаті суцільний блекаут, підібрати комфортну подушку та важку ковдру, яка даватиме ефект обіймів.
"В кімнаті повинно бути темно. Коли світло потрапляє на сітківку ока, в нас знижується продукція гормону сну. Тоді організм вважає, що зараз день і можна ще погуляти. Саме тому слід використовувати темні штори або маску для сну. Ще дуже важливо спати на зручній анатомічній подушці. Вона повинна бути зі штучних матеріалів, не з пір'я, оскільки воно є гарним середовищем для розможення бактерій. При цьому голова та шия мають бути на подушці. Крім того, в теперішніх умовах доцільно обирати тяжку ковдру. Вона працює як ефект обіймів — ти наче не один в ліжку і це розслабляє", — ділиться порадами сомнологиня.
Якщо заснути не вдається протягом 15-ти хвилин, не потрібно вилежувати в ліжку. Краще встати та зайнятися якимись монотонними справами. Наприклад, поперекладати шкарпетки, попрасувати тощо. Також допоможуть розслабитися звуки природи або дихальні вправи.
Loading...