Як вчасно виявити тривожний розлад: ознаки та поради від психотерапевта Олега Чабана

Тривога — негативне емоційне переживання, зумовлене передчуттям небезпеки та не пов'язане з певною подією. З часом вона може перерости у тривожний розлад. Про те, як вчасно виявляти тривожні розлади та допомогти собі, поговорили в "Сніданку з 1+1" з психотерапевтом Олегом Чабаном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: «Якщо вам погано — співайте»: психотерапевт Олег Чабан розповів, як впоратись зі стресом

За останні 8 місяців повномасштабної війни значно зросла кількість людей з емоційними розладами. За словами психотерапевта, українці постійно піддаються дистресу, що викликає фобії, страхи та тривоги. І після війни кількість людей з психологічними проблемами лише продовжить збільшуватися. Всі знаходяться в переживаннях, страхах через агресію росії, розірвані родини, проблеми з роботою тощо, і це нормально. Однак, якщо вчасно не звертати увагу на свій психологічний стан, можна довести себе до більш серйозних розладів, які проявляютимуть не лише морально, а й фізично.

"Тривога властива для будь-якої людини. Тривога та страх потрібні нам, щоб виживати. Та водночас ця негативна емоційна та фізіологічна реакція не може бути постійною. Закінчилася причина, яка викликала тривогу, ми поспілкувалися, розрядилися за допомогою інших. А от тривожний розлад — це вже психічний розлад, це про надмірну тривогу. Коли ви не знаєте, що трапиться, але знаходитесь у напруженні. І цей стан не завершується! Якщо він не завершується і ми говоримо про надмірну тривогу, пильність, то вона нас виснажує. Вона порушить сон, вона викличе якісь фізичні дисфункції, порушить харчування тощо. Ми стаємо безпорадні для себе та для оточуючих", — пояснює Олег Чабан.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: «Нас відкинуло не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан про те, як знайти точку опори і почати нове життя під час війни

Фізіологічні ознаки тривожного розладу

• Головний біль
• Біль у грудях
• "Нервова" діярея
• Підвищений тиск
• Прискорене серцебиття
• Відчуття нестачі повітря
• Підвищене потовиділення
• Тремор
• Тонус м'язів

Психологічні симптоми тривожного розладу

• Втомлюваність
• Підвищена лякливість
• Порушення сну
• Підвищена залученість до хобі
• Втрата інтересу до життя
• Почуття самотності
• Забудькуватість
• Почуття злості

Психотерапевт зауважує, що не обов'язково шукати у себе всі симптоми. Потрібно звернути увагу, як певні емоції впливають на ваш спосіб життя.

"Ключовий момент, на який потрібно звернути увагу, це чи може людина адаптуватися зі своїми емоціями та реакцією тіла до соціуму: роботи, виховання дітей, забезпечення безпеки сім'ї. Якщо ні, тоді це може бути розлад і тому варто проконсультуватися зі спеціалістом".

Ще психотерапевт рекомендує проходити скринінг тести на тривогу, щоб зрозуміти, чи є ваші переживання надмірні. Також важливо відновити сон та слідувати наступним порадам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як допомогти людині пережити втрату під час війни і що не можна робити: пояснює психотерапевт Олег Чабан

Профілактика тривожних розладів

►Влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

►Займайтеся фізкультурою.

►Дотримуйтеся режиму сну.

►Зустрічайтеся з друзями.

►Уникайте стресових ситуацій.