В ходе нового исследования, проведенного Оксфордским университетом и Национальным институтом здравоохранения США (NIH), выяснилось, что простая ежедневная активность может снизить риск развития рака до 16%, пишет Earth.
В частности, по данным масштабного исследования, результаты которого были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, ежедневная цель в 9000 шагов – это не просто прогулка на свежем воздухе, а конкретный способ снизить вероятность появления 13 распространенных видов рака.
Ученые проанализировали данные о движении более 85 000 взрослых жителей Великобритании на протяжении почти шести лет. Сравнение с 5000 шагами показало: при 9000 шагах риск рака снижается на 16%. Польза начинает проявляться уже с 7000 шагов, где вероятность заболевания уменьшается на 11%, а после 9000 шагов эффект стабилизируется.
При этом учитывались все обычные движения в течение дня, а не только спорт. Ускорение темпа ходьбы не давало дополнительной защиты, что особенно важно для тех, кто не любит или не может бегать.
Миф о 10 000 шагах возник еще в 1960‑х как маркетинговый ход производителей шагомеров. На практике исследование показало, что эффект от ходьбы стабилизируется примерно на 9000 шагов, что совпадает с данными Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Для пожилых людей плато наступает примерно на 8000 шагов, но важно: каждое дополнительное движение имеет значение.
Средний американец делает около 4000 шагов в день, что считается малоподвижным образом жизни. Чтобы дойти до 5000 шагов, достаточно всего 40 минут спокойной ходьбы, которые можно распределить на повседневные дела: прогулки по улице, поход за кофе или небольшие перерывы на шаги дома или в офисе.
Работа из дома и длительные видеозвонки сокращают привычные «случайные» шаги. Простые решения, например, напоминания вставать и ходить каждые полчаса, помогают компенсировать потерю движения.
Было установлено, что если заменить час сидения на легкую работу по дому или умеренные садовые работы, можно снизить риск рака на 6%. Более интенсивная активность дает больший эффект, но даже просто быть на ногах полезно, резюмируют ученые.
Американское онкологическое общество рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. Бодрая прогулка по 30 минут пять раз в неделю уже входит в эти нормы.
Регулярное движение регулирует инсулин, снижает хроническое воспаление и стабилизирует уровень гормонов — три ключевых пути, связанные с ростом опухолей.
Всемирная организация здравоохранения отмечает: недостаточная активность повышает риск преждевременной смерти от неинфекционных заболеваний, включая рак, до 30%. Физическая активность также улучшает работу иммунной системы, ограничивая размножение потенциально опасных клеток.
9000 шагов — это около 7,2 км или 90 минут ходьбы в течение дня. И совсем необязательно отправляться на тренировку, ведь даже припарковавшись дальше обычного или использование лестницы вместо лифта могут улучшить здоровье и снизить риск рака.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: