Дефіцит вітаміну Д взимку: які продукти допоможуть подолати втому
Симптоми дефіциту вітаміну Д, та в яких продуктах Є багато поживних речовин.
Вітамін Д: користь
Вітамін Д є важливим елементом для забезпечення нормального функціонування організму:
- Здоров'я кісток: вітамін Д сприяє забезпеченню нормального росту і розвитку кісток. Він допомагає організму поглиблювати та використовувати кальцій і фосфор, необхідні для укріплення кісток.
- Імунітет: вітамін Д відіграє роль у підтримці імунітету та захисті від інфекцій.
- Захист від запальних процесів: вітамін Д може мати антизапальні властивості та сприяти контролю над запальними процесами в організмі.
- Запобігання онкології: вітамін Д ефективно гальмує розмноження конкретних клітин в організмі. Деякі дослідження вказують, що це ефективний засіб профілактики онкологічних захворювань.
- Здоров'я ротової порожнини: вітамін Д захищає ясна від запалень, зуби – від карієсу, прискорює загоєння переломів та запобігає остеопорозу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Уся правда про хронічний стрес, і чому не можна нехтувати цим станом
Дефіцит вітаміну Д: симптоми
- Втома.
- Біль у кістках і м'язах.
- Часті інфекції.
- Депресія.
- Порушення сну.
- Випадання волосся.
- Пітливість.
- Затримка загоєння ран.
Важливо зазначити, що деякі з цих симптомів можуть бути викликані іншими причинами. Якщо ви відчуваєте будь-які з них, важливо звернутися до лікаря для діагностики.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітамін Е та здоров'я шкіри: чому цей антиоксидант особливо важливий восени
Вітамін Д: найкращі продукти
► Жирна риба:
Лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець — справжні чемпіони за кількістю вітаміну D. Вже 100 грамів лосося може забезпечити вас добовою нормою цього вітаміну!
► Яєчні жовтки:
Хоча в них і не так багато вітаміну D, як у рибі, яєчні жовтки — доступний та смачний продукт, який можна вживати щодня.
► Збагачені продукти:
Молоко, йогурт, апельсиновий сік та пластівці, збагачені вітаміном D, — це зручний спосіб отримати необхідну дозу вітаміну, не змінюючи кардинально свій раціон. Під час наступного походу у магазин пильнуйте пакування з позначками про підвищений вміст цієї корисної речовини.
Фото: Unsplash
