Две чашки или меньше: ученые ответили, сколько кофе в день можно пить без вреда для здоровья

Новые исследования показывают: ответ не такой простой, как кажется. Гарвардское исследование, продолжавшееся 30 лет и охватившее почти 50 тысяч женщин, показало: ежедневное употребление кофе связано с более здоровым старением, пользой для сердца и даже снижением уровня смертности. Особенно позитивный эффект наблюдался при 1-3 чашках в день.

Однако есть и обратная сторона. Высокое потребление кофе может увеличить риск деменции. А работа, опубликованная в Journal of the American Heart Association в 2022 году, установила связь между чрезмерным употреблением кофе и более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с гипертонией.

Сколько кофе считается «нормой»?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасная доза – до 400 миллиграммов кофеина в день, а это примерно 3-4 чашки кофе. Но важно помнить, что кофеин содержится и в чае, энергетиках, газировке и даже шоколаде.

Диетолог Роксана Эхсани объясняет, что 2-3 чашки кофе до полудня – вполне безопасно, если не превышать дневной лимит в 400 мг. Однако не всем кофе подходит одинаково: у некоторых тревожность и сердцебиение усиливаются уже после одной чашки.

«Если вы чувствуете усталость, а кофе перестает помогать, или сердце бьется слишком быстро – пора остановиться», – объясняет диетолог.

Особое внимание стоит уделять беременным – им лучше снизить количество кофеина, согласно рекомендациям медиков. А людям с диабетом или сердечно-сосудистыми проблемами важно следить за сахаром и добавками в кофе.

В свою очередь подросткам и детям Американская академия педиатрии рекомендует полностью избегать кофеина.

Как пить кофе без вреда

• Сначала выпейте воду или перекусите – кофеин подавляет аппетит.
• Не заменяйте кофе полноценный прием пищи.
• Ограничьте кофе во второй половине дня, если страдает сон.

Эксперты подчеркивают, что кофе может быть частью здорового образа жизни, но главное прислушиваться к своему организму. Для кого-то две чашки это норма, а для другого даже одна может быть перебором.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Значительно улучшает эмоциональное состояние: ученые доказали, что утренний кофе действительно делает день счастливее