Как укрепить иммунитет: важнейший витамин, который поможет при болезни

Витамин С или аскорбиновая кислота бывает в разных формах: в таблетках, в капсулах, в порошке. Впрочем, вы можете получить суточную норму витамина С и через пищу. Как правильно его потреблять, и можно ли переборщить с ним - рассказала врач-терапевт Марьяна Селюк в "Сніданку з 1+1".

Большинство родителей, когда ребенок болеет, покупает аскорбиновую кислоту. Как известно, витамин С, содержащийся в аскорбиновой кислоте, несет противопростудную функцию. Сам витамин С является необходимым для организма

Польза витамина С

• Укрепляет иммунитет
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему
• Замедляет процесс старения
• Стабилизирует нервную систему
• Помогает усвоению железа
• Способствует восстановлению тканей и сохранению зрения

Обычно, признаками, что организму не хватает витамина С могут выступать частые заболевания гриппом, слабый иммунитет, повышенный кровоток десен и усталость. Наиболее правильным решением является получать витамин С из продуктов потребления. Однако, такие продукты имеют определенную сезонность и сам процесс употребления витамина С через пищу должен иметь ежедневную регулярность.

Рекомендуемые суточные нормы витамина С

• Мужчины - 90 мг.
• Женщины - 75 мг.
• Во время беременности - 85 мг.
• Во время лактации - 120 мг.
• Курильщикам рекомендуется дополнительно 35 мг. сверх нормы.

Для получения дозы в 70 мг. можно съесть 40 г. болгарского перца, 100 г. цветной капусты, 30 г. черной смородины или 100 г. апельсина. То есть, достаточно добавлять в рацион много овощей, фруктов и ягод. При болезни можно дополнительно употреблять витамин С в виде капсул или препаратов для улучшения работы иммунной системы. Обязательно стоит перед этим проконсультироваться со своим врачом. Прием более 2000 мг. витамина С в сутки может вызвать побочные эффекты.

Передозировка витамином С проявляется в симптомах:

• Боль в животе
• Диарея
• Метеоризм
• Повышенный риск образования камней в почках

Больше интересного и полезного смотрите в будни в "Сніданку з 1+1" с 06:30 до 09:30 на телеканале "1+1 Украина".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Анемия или дефицит железа: советы от врача, как выявить заболевание
• 5 витаминов, которые эффективнее всего принимать весной для поддержания здоровья и энергии
• Стресс во время войны и как с ним справиться (советы)
• Как всегда быть бодрыми с утра: секреты здоровья от Валентины Хамайко
• Метеозависимость - миф или реальность, и что делать при болях от погоды (ответ профессора медицины)