Як зміцнити імунітет: найважливіший вітамін, що допоможе при хворобі

Вітамін С або аскорбінова кислота буває в різних формах: у таблетках, у капсулах, у порошку. Втім, ви можете отримати добову норму вітаміну С і через їжу. Як правильно його споживати, та чи можна переборщити з ним - розповіла лікар-терапевт Марʼяна Селюк у «Сніданку з 1+1».

Більшість батьків, коли дитина хворіє, купляє аскорбінову кислоту. Як відомо, вітамін С, що міститься в аскорбіновій кислоті несе протизастудну функцію. Сам вітамін С є необхідним для організму

Користь вітаміну С

• Зміцнює імунітет
• Підтримує серцево-судинну систему 
• Сповільнює процес старіння 
• Стабілізує нервову систему 
• Допомагає засвоєнню заліза
• Сприяє відновленню тканин та збереженню зору 

Зазвичай, ознаками, що організму не вистачає вітаміну С можуть виступати часті захворювання на грип, слабкий імунітет, підвищенний кровоток ясен та втома. Найбільш правильним рішенням є отримувати вітамін С з продуктів споживання. Проте, такі продукти мають певну сезонність і сам процес вживання вітаміну С через їжу повинен мати щоденну регулярність. 

Рекомендовані добові норми вітаміну С

• Чоловіки - 90 мг.
• Жінки - 75 мг.
• Під час вагітності - 85 мг.
• Під час лактації - 120 мг.
• Курцям рекомендується додатково 35 мг. понад норму

Для отримання дози у 70 мг. можна зʼїсти 40 г. болгарського перцю, 100 г. цвітної капусти, 30 г. чорної смородини або 100 г. апельсину. Тобто, достатньо додавати у раціон багато овочів, фруктів і ягід. При хворобі можна додатково вживати вітамін С у вигляді капсул чи препаратів для покращення роботи імунної системи. Обовʼязково варто перед цим проконсультуватися зі своїм лікарем. Прийом понад 2000 мг. вітаміну С на добу може викликати побічні ефекти.

Передозування вітаміном С проявляється у симптомах:

• Біль у животі 
• Діарея
• Метеоризм
• Підвищений ризик утворення каменів у нирках

Більше цікавого та корисного дивіться у будні в "Сніданку з 1+1" з 06:30 до 09:30 на телеканалі "1+1 Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Анемія чи дефіцит заліза: поради від лікаря, як виявити захворювання
• 5 вітамінів, які найефективніше приймати навесні для підтримки здоров'я і енергії
• Стрес під час війни та як з ним впоратися (поради)
• Як завжди бути бадьорими зранку: секрети здоров’я від Валентини Хамайко
• Метеозалежність - міф чи реальність, та що робити при болях від погоди (відповідь професорки медицини)