Стретчинг та пілатес: 5 ефективних вправ для домашнього тренування

Стретчинг чи пілатес? Ці слова стали популярними останнім часом, але залишаються не зовсім зрозумілими для певної частини українців. Фітнес-тренер Ксенія Литвинова пояснила різницю і показала комплекс вправ, які зроблять вашу фігуру бездоганною. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика для здорових суглобів: 7 простих вправ

Стретчинг та пілатес - це системи вправ. Ці види спорту з'явилися відносно давно. Стретчинг більш пов'язаний із розтяжкою, а пілатес - комплекс вправ, які розвивають силу та гнучкість м'язів. 

Початківцям варто займатися пілатесом під керівництвом тренера, адже важливо набути навичок правильного дихання та виконувати вправи якісно, - зауважує Ксенія. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний комплекс вправ для здорової спини

Пілатес вам підходить, якщо:

- ви налаштовані на регулярні заняття;

- хочете мати гарну розтяжку і укріпити м'язи;

- маєте проблеми з хребтом. 

Пілатес вам не підходить, якщо:

- дратують монотонні вправи;

- надаєте перевагу активним тренуванням. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати «бразильські сідниці»: 7 ефективних вправ

Стретчинг вам підходить, якщо:

- хочете покращити гнучкість суглобів;

- вам потрібна хороша розтяжка;

- ви не хочете витрачати багато часу на тренування. 

Стретчинг вам не підходить, якщо:

- ви хочете схуднути. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 ефективних вправ для гарного пресу

Наступний комплекс вправ поєднав у собі риси стретчингу та пілатесу. Вони допоможуть тримати тіло у тонусі, а також ці вправи легко виконати вдома. 

Виконувати вправи стретчингу та пілатесу варто босим або у спеціальних носках на спортивниму килимку та у спортивному одязі. 

Плечовий міст

Прес

Розтяжка

Вправа «собачка»

Вправа «метелик»

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 простих та ефективних вправ для струнких ніг