UA RU

Як без шкоди для здоров'я підтримувати себе в формі під час вагітності

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Фітнес-тренер розповіла, кому та як можна займатися спортом під час вагітності.

Як швидко та ефективно вилікувати дитячий нежитьУ студії ранкового шоу «Сніданок з 1+1» фітнес-тренер Ксенія Слюсар-Литвинова показала безпечні та корисні вправи для вагітних.

Експерт наголошує, що під час вагітності спортом можна займатися, але треба обрати правильний напрям. Адже такі тренування націлені не на схуднення, а на підготовку організму до легших пологів.

ЯКИМ СПОРТОМ ЗАЙМАТИСЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Великі фізичні навантаження під час першого триместру є доволі небезпечними, адже саме в цей час відбується найбільша частина викиднів. Ідеальний спорт під час перших тижнів вагітності – це легкий фітнес та хода.

Такі вправи покращують обмін речовин, роботу серцево-судинної, нервової та травної системи, зміцнюють м’язи.

Якщо жінка не займалася спортом до вагітності, то вже при надії не можна розпочинати навантажувати свій організм. Дихальних практик та ходьби цілком вистачить, – радить тренер.

У другий триместр вагітним жінкам варто відмовитися від стрибків, вправ на прес. У цей період найкраще займатися плаванням та аквааеробікою. Цей спорт розвиватиме м’язи тазу, що в майбутньому полегшить пологи.

У третьому треместрі незайвими будуть заняття фітболом (вправи на великому шарі з максимально розведеними ногами).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно доглядати за шкірою під час занять спортом

Блог Олексія Душки: Чому не варто пити чай для схудненняВПРАВИ ДЛЯ ВАГІТНИХ 

Розставте ноги на ширині плеч. Розтяніть у руках резинову стрічку (її можна придбати як в аптеці, так і в спортивному магазині) на рівні грудей. Вдихайте, а на під час видиху розтягуйте стрічку.

Такі саму вправу повторіть, розтягуючи стрічку за спиною. Повторюйте не більше 80 разів.

Візьміть спеціальний гумовий диск чи звичайну пластикову тарілку. Поставте одну ногу на тарілку, а іншу зафіксуйте у нерухомому положенні. Не знімаючи ногу з тарілки, відводьте її в сторону, а потім назад.

Займіть положення на колінах. Обпираючись на руки, прогинайте спину спочатку вверх, а потім вниз.

У тому самому положенні на колінах підніміть над землею праву руку та ліву ногу одначасно. Повторіть вправу з лівою рукою та правою ногою.

ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Під час першого триместру можна дозволити собі їсти більше, ніж зазвичай. Зміни в фігурі будуть непомітними у цей період. А от у другому триместрі свій раціон треба приводити до ладу.

Перед тренуванням за 1,5 години треба обов’язково легко поїсти (домашній сир, банан з йогуртом тощо). Шоколад їсти не бажано, бо у вагітних він викликає печію.

Їсти перед заняттями обов’язково, бо вагітні жінки чутливі до змін і у них одразу падає рівень глюкози, – наголошує тренер.

Нагадаємо, нещодавно 1plus1.ua писав,​ як діагностувати і позбутися від сезонної депресії.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю