UA RU

Чим небезпечне постійне недосипання

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Терапевт розповіла, які наслідки недосипання та у якій позі краще засинати.

Здоровий сон – запорука енергії та хорошого самопочуття. Повноцінний сон потрібен для утворення в організмі людини мелатоніну – гормону здоров’я та довголіття.

За статистикою, норма сну для дорослої людини – 6–8 годин на добу. Немовлята сплять 14–16 годин на добу, однак з віком у дітей тривалість сну зменшується.

Від порушення сну страждають не лише молоді матусі, а й люди з ненормованим графіком роботи та студенти. Експерт програми  «Сніданок з 1+1», лікар-терапевт Еліна Бережна розповіла, як запобігти порушенню сну та чи можна вживати снодійні засоби.

У 80 % причиною недосипання є неправильно організований час, – запевняє лікар

Постійне недосипання може спричинити порушення концентрації уваги, роздратованість, неврози, підвищений артеріальний тиск, захворювання серцево-судинної системи та безсоння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як подолати безсоння

Лікар рекомендує дотримуватися таких порад, щоб уникнути недосипання:

1. Уникати пізно ввечері важких фізичних навантажень.

2. Не можна переїдати на ніч.

3. Не зловживати кавою та чаєм, міцними напоями.

4. Спіть не менше, ніж 7–8 год на добу.

5. Намагайтеся лягати спати о 22 год.

6. Перед сном корисно провітрювати кімнату.

7. Не варто засинати на животі, оскільки у такій позі порушується кровопостачання до мозку. Особливо небезпечно спати на животі маленьким дітям, бо це підвищує ризик раптової дитячої смерті.

Краще засинати, лягаючи на бік.  Це покращує кровопостачання органів, покращує венозний відтік крові у ногах, послаблює хропіння, – зауважує Еліна Бережна

8. Вранці пийте трав’яний чай із женьшені та елеутерококу. Вони забезпечать енергією та допоможуть підвищити артеріальний тиск (якщо у вас гіпотонія). Ввечері після їжі можна заварювати траву пустирника.

9. Щодо лікарських засобів, можна вживати «Валеріану» та «Віта-мелатонін».

Якщо страждаєте від безсоння тривалий час і не можете зрозуміти причину порушення сну, обов’язково зверніться до лікаря. Прислухайтеся до свого організму та будьте здоровими.

Нагадаємо, що нещодавно на сайті «1+1» назвали 6 правил, які допоможуть вам відновити сили та красу.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю