UA RU

Як подолати безсоння: Поради експерта

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла, що слугує причиною безсоння та як його позбавитися.

Поради дієтолога: Вітамін В2 відновить зір та покращить імунітетЗдоровий сон − це запорука повноцінного життя людини. Його порушення негативно впливає на самопочуття.

У нормі доросла людина повинна спати не менше 7-9 годин. Це необхідно, аби мозок встиг відновити психічні та фізичні сили, перевести інформацію з проміжної у довготривалу пам'ять.

Постійний експерт програми «Сніданок з 1+1» Галина Незговорова розповіла про те, чому виникає безсоння та як його подолати. 

ПРОЯВИ БЕЗСОННЯ

– проблеми із засинанням.

– тривалість сну менше 6 годин.

– часте пробудження вночі.

ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ

– нездоровий спосіб життя: зловживання алкоголем, тютюном, наркотиками.

Перевірте, наскільки здоровий спосіб життя ви ведете.

– нераціональне харчування.

– хронічні захворювання нервової та серцево-судинної системи.

Головна умова здорового сну − спати у спокійній атмосфері без зовнішнього турбування.

– нервове перенапруження, стрес.

– робота у нічний час.

ЯК УНИКНУТИ БЕЗСОННЯ

Уночі виробляється важливий гормон мелатонін, який уберігає організм від стресів та передчасного старіння.

1. Слід уникати вечері з висококалорійними продуктами. А останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.

2. Не зловживати кавою та чаєм та міцними напоями.

3. Не займатися активним спортом безпосередньо перед сном.

4. Не дивиться та не читайте матеріалів з негативним змістом. 

5. Провітріть кімнату, зашторте вікна перед сном та вимкніть світлові прибори.

6. Спіть на зручному ліжку.

7. Засинайте не пізніше опівночі.

Бажано щодня засинати в один і той самий час, аби організм призвичаївся до вашого розкладу і розумів, коли йому можна «відпочивати».

ЩО ПИТИ ДЛЯ КРАЩОГО СНУ

Не зашкодить здоровому сну випитий відвар із заспокійливих трав, склянка теплого молока з медом або води з десертною ложкою яблучного оцту та чайною ложкою меду. 

Якщо ж безсоння турбує постійно та без очевидних причин, не зволікайте і зверніться до лікаря. 

Читайте також: Яка користь вітаміну В2 або рибофлавіну. 

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю