UA RU

Як схуднути жінкам після 40 років: ТОП-5 ефективних вправ

Сніданок з 1+1
©© instagram.com/cindycrawford

Фітнес-трнер розповіла, які вправи слід робити жінкам після 40 років.

Як схудунути за допомогою броколі: Поради дієтологаПісля 40 років в організмі жінки відбуваютьтся радикальні зміни  – скорочується кількість жіночих гормонів, а отже погіршується стан шкіри і зменшується загальна м’язова вага.

За словами лікарів, у цьому віці необхідно обрати правильний вид спорту, зробивши акцент на силових тренуваннях.

Ксенія Слюсар-Литвинова, експерт програми «Сніданок з 1+1», розповіла, чому фізичні навантаження після 40-ка років відрізняються від спорту в молодому віці та показала вправи, що нададуть тілу звабливих форм.

ЧАС ЗАНЯТЬ СПОРТОМ

Час тренування потрібно визначати індивідуально в залежності від біологічного годинника особи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як без шкоди для здоров'я підтримувати себе в формі під час вагітності

Для людей, що звикли прокидатися пізно, зарядка вранці не дасть бажаного ефекту.

Зарядку треба робити щодня, принаймні по 15 хвилин, – наголосила тренер.

КОМФОРТНИЙ ВИД СПОРТУ

Зарядка не повинна виводити із зони комфорту, тому навантажувати людину із хворобами тиску, суглобів та кісток інтенсивами не варто. Найкращими видами спорту для жінок від 40 років є танці, пілатес, плавання та аквааеробіка.

ВПРАВИ ДЛЯ ЖІНОК від 40

1. Розставте ноги на ширині плеч. Робіть присідання, згинаючи коліна під кутом 90 градусів і витягуючи руки перед собою. Повторіть 20 разів.

2. Поставте одну ногу вперед, а другу відведіть назад. У такому положенні робіть випади спочатку на праву, а потім на ліву ногу. Повторіть 15-50 разів.

3. Станьте у позу для віджимання, схрестивши ноги. Віджимайтеся, дістаючи грудною клітиною підлоги. Повторюйте вправу стільки разів, скільки зможете.

4. Вправа «човник». Ляжте на живіт, піднявши руки та ноги на один рівень. Перебувати у такому положенні треба від 15 до 40 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Вправа «планка» – ляжте, обпершись на лікті. Тримайте корпус рівно, не прогинаючи спини та сідниць. Важливо, щоб усі м’язи тіла були напружені.

Нагадаємо, нещодавно 1plus1.ua писав, як схуднути без шкоди для здоров’я.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю