UA RU

Як схуднути жінкам після 40 років: ТОП-5 ефективних вправ

Завтрак с 1+1
©© instagram.com/cindycrawford

Фітнес-трнер розповіла, які вправи слід робити жінкам після 40 років.

Як схудунути за допомогою броколі: Поради дієтологаПісля 40 років в організмі жінки відбуваютьтся радикальні зміни  – скорочується кількість жіночих гормонів, а отже погіршується стан шкіри і зменшується загальна м’язова вага.

За словами лікарів, у цьому віці необхідно обрати правильний вид спорту, зробивши акцент на силових тренуваннях.

Ксенія Слюсар-Литвинова, експерт програми «Сніданок з 1+1», розповіла, чому фізичні навантаження після 40-ка років відрізняються від спорту в молодому віці та показала вправи, що нададуть тілу звабливих форм.

ЧАС ЗАНЯТЬ СПОРТОМ

Час тренування потрібно визначати індивідуально в залежності від біологічного годинника особи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як без шкоди для здоров'я підтримувати себе в формі під час вагітності

Для людей, що звикли прокидатися пізно, зарядка вранці не дасть бажаного ефекту.

Зарядку треба робити щодня, принаймні по 15 хвилин, – наголосила тренер.

КОМФОРТНИЙ ВИД СПОРТУ

Зарядка не повинна виводити із зони комфорту, тому навантажувати людину із хворобами тиску, суглобів та кісток інтенсивами не варто. Найкращими видами спорту для жінок від 40 років є танці, пілатес, плавання та аквааеробіка.

ВПРАВИ ДЛЯ ЖІНОК від 40

1. Розставте ноги на ширині плеч. Робіть присідання, згинаючи коліна під кутом 90 градусів і витягуючи руки перед собою. Повторіть 20 разів.

2. Поставте одну ногу вперед, а другу відведіть назад. У такому положенні робіть випади спочатку на праву, а потім на ліву ногу. Повторіть 15-50 разів.

3. Станьте у позу для віджимання, схрестивши ноги. Віджимайтеся, дістаючи грудною клітиною підлоги. Повторюйте вправу стільки разів, скільки зможете.

4. Вправа «човник». Ляжте на живіт, піднявши руки та ноги на один рівень. Перебувати у такому положенні треба від 15 до 40 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Вправа «планка» – ляжте, обпершись на лікті. Тримайте корпус рівно, не прогинаючи спини та сідниць. Важливо, щоб усі м’язи тіла були напружені.

Нагадаємо, нещодавно 1plus1.ua писав, як схуднути без шкоди для здоров’я.

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю