Як підібрати індивідуальну дієту: Поради Олексія Душки

Сьогодні, 21 лютого, ведучий програми «Життя без обману» Олексій Душка розпочав програму схуднення «мінус 20».

Телеведучий планує за три місяці схуднути на 20 кілограмівОлексій Душка розповість, як схуднути на 20 кілограмів. Аби підписники долучалися до програми й отримували корисну інформацію, телеведучий вестиме щоденник правильного харчування, ділитиметься секретами професійних спортсменів і дієтологів.

У своєму першому відео Душка розповів, як розрахувати калорії на добу та на основі цього скласти персональну дієту.

Ведучий радить скористатися калькулятором для підрахунку кілокалорій.

В інтернеті існує безліч ресурсів, де можна визначити цифри особисто для вас. Ви зможете визначити витрати енергії за добу та скільки кілокалорій потрібно вживати для поступового схуднення.

На всіх продуктах зазначається кількість білків, жирів і вуглеводів, які містяться в продуктах, тож розрахуйте кількість на день.

Читайте також, як приготувати вітамінний салат для схуднення з кольрабі.

ЩО МОЖНА ЇСТИ ПІД ЧАС ДІЄТИ:

– Основні джерела білків – яйця, нежирна риба (хек, судак, хоку, лемонема), м’ясо індички чи куряче філе.

– Основні джерела жирів – лляна олія. Читайте також, які жири потрібно вживати, щоб схуднути.

– Основні джерела вуглеводів – крупи (гречана, ячмінна та рис)

ДІЄТА ВІД ОЛЕКСІЯ ДУШКИ

1. Їсти 5 разів на день

2. Їсти маленькими порціями

3. Випивати достатню кількість води. Формула для розрахунку кількості води на день (у мл):

Чоловікам – вага * 35

Жінкам – вага * 31

Дивіться також рецепт смачної вітамінної води з полуницею.

4. Максимальну кількість добової норми вуглеводів варто вживати у першій половині дня. Білки та овочі залишаються на другу половину дня. Салати можна додавати до кожного прийому їжі по 50-100 г.

5. Знайти «спостерігача». Олексій Душка вважає, що для кращого результату варто знайти людину, яка контролюватиме ваші досягнення.

5 РЕЧЕЙ, ЯКІ ПОТРІБНІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

– Пляшка для води. Краще купувати пляшку на півлітра чи літр, щоб контролювати кількість випитої рідини.

– Ваги для їжі

– Контейнер для їжі

– Ваги. Олексій Душка радить перевіряти свою вагу кожні 3 дні.

– Додаток для правильного харчування. Щоб не пропустити прийоми їжі, телеведучий радить завантажити додаток на смартфон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна схуднути на безглютеновій дієті.