10 продуктов, которые поднимают настроение и заряжают энергией

articleContentЗимой и в начале весны мы часто чувствуем себя истощенными. Нехватка ярких цветов и солнечного света, поздний рассвет и ранние сумерки точно не добавляют бодрости. Постоянно хочется спать, а на важные дела попросту не хватает сил. Так и до депрессии недалеко!

В такой период стоит проявить к себе двойную заботу, а особенно – обратить внимание на питание. Каким продуктам под силу наполнить вас хорошим настроением и энергией, читайте в нашей подборке.

Фото: pexels.com

1. Зеленые листовые овощи

В межсезонье свежие овощи и фрукты днём с огнем не сыщешь. Самое время есть цитрусовые, но об этом вы и так знаете. А вот вкусным элементом салата или украшением вашего основного блюда станут зеленые листовые овощи. Руккола, шпинат или обычная капуста насыщают организм магнием и фолиевой кислотой.

Последнюю организм вообще не может вырабатывать самостоятельно, а женщине она крайне нужна. Эти элементы, в свою очередь, улучшают выработку серотонина – так называемого гормона счастья, который отвечает за ваш здоровый сон, память, настроение и эмоциональное спокойствие.

2. Чечевица

Говорят, у женщин чечевица вызывает прилив счастья. Она обогащает организм железом и придает заряд бодрости. Семена чечевицы также являются источником фолиевой кислоты. Ее дефицит вызывает депрессивное настроение – именно поэтому и чечевицу, и листовые овощи так важно есть в зимний период.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 способов поднять настроение в пасмурную погоду

3. Кисломолочные продукты

Интересно, что наибольшее количество серотонина в нашем организме синтезируется в кишечнике. А натуральный йогурт или кефир помогают сохранить в нем полезную микрофлору. Более того, кисломолочные продукты способствуют выработке серотонина. Поэтому они не просто улучшают пищеварение, но и способны значительно поднять ваше настроение!

Фото: pexels.com

4. Темный шоколад

Очень приятный совет, правда? Помните: чем темнее шоколад, тем он полезнее. Обращайте внимание на содержание какао – он должен быть не ниже 72%. В таком шоколаде содержится множество полезных элементов, призванных придать вам бодрости, улучшить настроение и убрать стресс. 50 г темного шоколада в день точно не повредят вашей фигуре, а польза – сумасшедшая!

5. Крупы и цельнозерновые

Крупы и цельнозерновые на завтрак – это источник кальция и сложных углеводов. Он надолго обеспечит вас энергией и улучшит выработку серотонина. Поэтому не теряйте возможности позавтракать овсянкой. Добавьте орехи и мед – так вкуснее. Любите хлеб и печенье – купите цельнозерновые и наслаждайтесь ими без угрызений совести.

6. Бананы

Известно, что бананы достаточно калорийны. Следовательно, один банан – отличный перекус, который легко взять с собой. Он содержит большое количество триптофана, который в организме превращается в серотонин и обеспечивает хорошее настроение и расслабленность.

Фото: unsplash.com

7. Тыквенные семечки

Много триптофана также есть в составе тыквенных семечек. Наиболее полезно употреблять их в необработанном виде – так они точно не отразятся на фигуре.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые не так полезны, как вы думали

8. Миндаль

Этот орех насыщен большим количеством полезных жиров, которые повышают уровень эндорфина – еще одного гормона счастья. Кроме того, миндаль помогает регулировать вес, выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови человека. Горстка миндаля – вкусный и очень полезный перекус в стрессовый день и не только.

9. Зеленый или травяной чай

Пейте зеленый чай – он прекрасно тонизирует. Выбирайте качественный, лучше крупнолистовой, без примесей, стеблей и прочего мусора. Любопытно, что зеленый чай сдерживает желание сладкого. Мотайте на ус!

Вечером лучше выпить чашку травяного чая, особенно из ромашки или жасмина. Он поможет успокоить нервы, снимет чувство усталости, улучшит настроение и сон.

Фото: unsplash.com

10. Рыба

Рыба, особенно красная, богата жирными аминокислотами и витаминами. Она способна повысить уровень серотонина и одновременно сократить выработку кортизола – гормона стресса.

Все виды рыбы являются источником витамина В12, жизненно необходимого организму. Его недостаток приводит к развитию стресса. Поэтому регулярное употребление рыбы поможет вам чувствовать себя намного радостнее. Если не имеете возможности есть часто рыбу – купите в аптеке рыбий жир в капсулах и принимайте по инструкции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно пить чай и кофе