Як сформувати нові звички, що допоможуть у стресових умовах: поради експертів у "Сніданку з 1+1"
Як подолати стрес в кризових умовах?
71% українців останнім часом перебувають у постійному стресі або ж відчувають сильну знервованість через агресію росії — такими є дані Gradus Research. З одного боку, стрес допомагає адаптуватися до екстрених умов, але інколи навпаки виснажує наш організм. Саме тому важливо дотримуватися здорового способу життя, так легше долати стрес, а для цього нам потрібно напрацювати звички. Експерти "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 по 9:30 на "1+1 Україна", фітнес-тренерка Ксенія Литвинова, дієтолог-ендокринолог Наталія Самойленко та тренерка із розвитку мислення Наталія Кадя дали поради, як подолати стрес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Важливо знати: 8 вправ, які допоможуть дитині впоратися зі стресом
Наталя Самойленко, дієтолог-ендокринолог
- Ставте чіткі цілі, які ви можете реалізувати. Це дасть вам відчуття контролю над ситуацією і знизить рівень стресу.
- Працюйте над якістю стосунків. Хороші стосунки з близькими людьми дають відчуття підтримки і безпеки, що також допомагає впоратися зі стресом.
Ксенія Литвинова, фітнес-тренерка
- Регулярно рухайтеся. Будь-яка фізична активність, навіть незначна, допомагає знизити рівень стресу.
- Правильно дихайте. Дихальні вправи допомагають розслабитися і зосередитися.
Наталія Кадя, тренерка з розвитку мислення
- Обов'язково обіймайтеся. Обійми підвищують рівень окситоцину, гормону щастя і спокою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як ефективно розподілити власний час: 5 порад від експертки Наталії Кадя у "Сніданку з 1+1"
Як подолати стрес в кризових умовах
- Зменште споживання кави та алкоголю. Ці напої можуть посилити стрес.
- Намагайтеся достатньо спати. Недостатній сон погіршує здатність організму долати стрес.
- Знайдіть способи розслабитися і відпочити. Це може бути читання, музика, медитація тощо.
Челендж на грудень 2023 від експертів "Сніданку з 1+1"
Завдання 1: Поставте собі 1-2 цілі, які ви можете реалізувати в грудні.
Завдання 2: Зробіть щодня хоча б 10 хвилин фізичних вправ.
Завдання 3: Зробіть щодня 3-5 дихальних вправ.
Завдання 4: Обіймайте близьких людей щодня.
Спробуйте ці поради впровадити у своє життя і подивіться, як вони вплинуть на ваше самопочуття.
