Стимулируют выработку гормона счастья: 3 продукта, которые повышают настроение

В современном мире, где стресс и быстрый ритм жизни стали неотъемлемой частью повседневности, поддержание хорошего настроения является важным аспектом физического и психического здоровья.

Одним из простых, но эффективных способов повлиять на эмоциональное состояние является правильный выбор продуктов питания. Рассмотрим три продукта, которые способны повысить настроение благодаря своим уникальным свойствам.

Темный шоколад: наслаждение и польза

Почему он улучшает настроение?

Темный шоколад стимулирует выработку серотонина - гормона счастья. Он также содержит теобромин и фенилэтиламин, которые стимулируют нервную систему и обеспечивают ощущение удовольствия. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, борются со стрессом и поддерживают здоровье мозга.

Полезные свойства:

  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Обладает антиоксидантным эффектом.

Как употреблять?

  • Выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.
  • Добавляйте к фруктам, готовьте горячий шоколад или просто наслаждайтесь несколькими квадратиками в день.
Freepik

Орехи и семена: источник магния и здоровых жиров

Почему они улучшают настроение?

Орехи (особенно миндаль, грецкий орех) и семена (чиа, тыквенные) богаты магнием, который снижает уровень кортизола (гормона стресса). Омега-3 жирные кислоты в орехах поддерживают работу мозга, снижают риск депрессии и улучшают когнитивные функции.

Полезные свойства:

  • Обеспечивают энергией.
  • Способствуют здоровью сердца.
  • Улучшают сон и помогают в борьбе с тревожностью.

Как употреблять?

  • Добавляйте в йогурты, салаты или каши.
  • Используйте в виде ореховой пасты или перекусов.
Freepik

Бананы: естественная энергия и витамин B6

Почему они улучшают настроение?

Бананы содержат витамин B6, который способствует синтезу серотонина. Высокий уровень калия и натуральные сахара в них обеспечивают быстрое восстановление энергии. Также бананы богаты триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина.

Полезные свойства:

  • Способствуют стабилизации уровня сахара в крови.
  • Улучшают работу пищеварительной системы.
  • Укрепляют нервную систему.

Как употреблять?

  • Ешьте свежие или добавляйте в смузи.
  • Готовьте банановые блины или выпечку.
Freepik

Рекомендации для хорошего настроения

  • Сочетайте эти продукты со свежими овощами и цельнозерновыми.
  • Не забывайте о водном балансе - обезвоживание может вызвать раздражительность.
  • Регулярное питание поддерживает стабильный уровень энергии и снижает колебания настроения.

Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить исключительно врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Помогают сохранять здоровье и энергию: 3 продукта для детокса организма

Больше новостей