Як накачати кубики пресу всього однією вправою

Існує безліч вправ для прокачування пресу, та омріяних кубиків вони тобі не подарують. Ти можеш годинами займатись у спортзалі та тренувати різні групи м’язів – і все одно не досягти ідеально плаского животика.

Як не дивно, здобути рельєф можна всього однією вправою, причому її зручно виконувати вдома. І якщо ти думаєш, що це планка, – ми тебе здивуємо. Так, вона ефективно тренує м’язи всього тіла, зокрема й пресу. Та є інший, більш дієвий спосіб.

Фото: freepik.com

Вправа L-Sit – це «чарівна паличка», після якої ти сміливо вдягатимеш топ. Вона тренує одразу всі м’язи пресу. Її досить складно виконувати, проте за 10 секунд на день ти досягатимеш більших результатів, аніж за три підходи звичайного прокачування пресу.

Джерело: YouTube-канал Day In Nature

Як виконувати L-Sit. Сядь на підлогу та випрями ноги. Поклади долоні пальцями вперед і трохи «розкрий» їх. Підніми своє тіло на руках і утримуй таке положення протягом 10 секунд. Поступово збільшуй тривалість виконання вправи, щоб вона не втрачала ефективність.

Як досягти тіла своєї мрії – читай на нашому сайті:

1. Хочеш худнути швидше? Спробуй інтервальні тренування

2. Аніта Луценко назвала 4 правила ідеального пресу

3. Це тренування з резинками від Аніти Луценко замінить похід до спортзалу