Дієта після свят: як швидко скинути набрану вагу

Свята — це завжди про смачні застілля, веселі компанії та… зайві кілограми. Але не панікуйте. Набрана вага — це не вирок, і повернутися у форму цілком реально. Давайте розберемося, як це зробити легко і з задоволенням.

Основні правила дієти

• По перше, забудьте про солодощі та жирне хоча б на тиждень. Натомість додавайте більше овочів, корисних білків і круп.
• Їжте маленькі порції, але часто. Харчуватись 4-5 разів на день маленькими порціями — це не примха, а спосіб уникнути переїдання.
• Клітковина — ваш найкращий друг, який міститься в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах, а ще чудово насичує і поліпшує травлення.
• Скажіть ні алкоголю. Принаймні, поки ви працюєте над результатом. Алкоголь не тільки калорійний, але й уповільнює обмін речовин.

Пийте більше води

Після свят організму часто бракує води через велику кількість солоного та солодкого. Ось що потрібно зробити:

• Пийте мінімум 1,5-2 літри води на день, і ваш організм скаже дякую.
• Пийте зелений чай, адже він не лише смачний, але й допомагає пришвидшити метаболізм.
• Трав’яні настої, як м’ята, імбир, ромашка — це і для шлунка добре, і для настрою.

Рухайтесь більше

Після застільних канікул тіло потребує активності. Але це не означає, що потрібно одразу бігти марафон. Почніть із малого:

• Кардіо — ваш козир: прогулянки, біг, велосипед чи навіть танці вдома. Головне — рухайтеся.
• Тренування з вагою: силові вправи зміцнюють м’язи та допомагають спалювати калорії навіть у стані спокою.
• Йога або пілатес: якщо хочеться чогось спокійнішого, це чудовий варіант для відновлення.

Очистіть організм

Після свят тіло потребує перезавантаження. Ось як це зробити:

• Овочеві та фруктові смузі з додаванням шпинату, селери, огірка та лимона — чудовий спосіб наситити організм вітамінами.
• Легкі овочеві супи сприяють відновленню травної системи.
• Кефір, йогурт та кисломолочні напої покращують мікрофлору кишечника.

Не забувайте про сон

Хороший сон — це половина успіху. Коли ми недосипаємо, рівень стресу зростає, і разом із ним — апетит. Перш за все, лягайте спати вчасно. Для організму людини 7-8 годин — це оптимальний час для відновлення. Також спробуйте розслаблятись перед сном. Чудовим способом є медитація або можете просто пити заспокійливий чай, що допоможе налаштуватися на відпочинок. Практикуйте техніки розслаблення для зниження рівня кортизолу.

Плануйте своє меню

Складіть чіткий план харчування, адже це ваш головний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Наприклад:

• Сніданок. Омлет із зеленню або вівсянка з ягодами.
• Обід. Курка з овочами і зеленню.
• Вечеря. Риба на грилі та салат.
• Перекуси. Жменя горіхів, яблуко або натуральний йогурт.

Не кваптеся

Результат не буде миттєвим, і це нормально. Ідеальна швидкість схуднення — 0,5-1 кг на тиждень. Це безпечно і допоможе зберегти вагу після досягнення мети.

Правова інформація. Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити виключно лікар. Не займайтесь самолікуванням, зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Детокс після свят: 7 продуктів, що швидко виведуть токсини з організму