Диета после праздников: как быстро сбросить набранный вес

Праздники - это всегда о вкусных застольях, веселых компаниях и лишних килограммах. Но не паникуйте. Набранный вес - это не приговор, и вернуться в форму вполне реально. Давайте разберемся, как это сделать легко и с удовольствием.

Основные правила диеты

• Во-первых, забудьте о сладостях и жирном хотя бы на неделю. Вместо этого добавляйте больше овощей, полезных белков и круп.
• Ешьте маленькие порции, но часто. Питаться 4-5 раз в день маленькими порциями - это не прихоть, а способ избежать переедания.
• Клетчатка - ваш лучший друг, который содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, а еще прекрасно насыщает и улучшает пищеварение.
• Скажите нет алкоголю. По крайней мере, пока вы работаете над результатом. Алкоголь не только калорийный, но и замедляет обмен веществ.

Пейте больше воды

После праздников организму часто не хватает воды из-за большого количества соленого и сладкого. Вот что нужно сделать:

• Пейте минимум 1,5-2 литра воды в день, и ваш организм скажет спасибо.
• Пейте зеленый чай, ведь он не только вкусный, но и помогает ускорить метаболизм.
• Травяные настои, как мята, имбирь, ромашка - это и для желудка хорошо, и для настроения.

Двигайтесь больше

После застольных каникул тело нуждается в активности. Но это не значит, что нужно сразу бежать марафон. Начните с малого:

• Кардио - ваш козырь: прогулки, бег, велосипед или даже танцы дома. Главное - двигайтесь.
• Тренировки с весом: силовые упражнения укрепляют мышцы и помогают сжигать калории даже в состоянии покоя.
• Йога или пилатес: если хочется чего-то более спокойного, это отличный вариант для восстановления.

Очистите организм

После праздников тело нуждается в перезагрузке. Вот как это сделать:

• Овощные и фруктовые смузи с добавлением шпината, сельдерея, огурца и лимона - отличный способ насытить организм витаминами.
• Легкие овощные супы способствуют восстановлению пищеварительной системы.
• Кефир, йогурт и кисломолочные напитки улучшают микрофлору кишечника.

Не забывайте о сне

Хороший сон - это половина успеха. Когда мы недосыпаем, уровень стресса растет, и вместе с ним - аппетит. Прежде всего, ложитесь спать вовремя. Для организма человека 7-8 часов - это оптимальное время для восстановления. Также попробуйте расслабляться перед сном. Отличным способом является медитация или можете просто пить успокаивающий чай, который поможет настроиться на отдых. Практикуйте техники расслабления для снижения уровня кортизола.

Планируйте свое меню

Составьте четкий план питания, ведь это ваш главный помощник в борьбе с лишними килограммами. Например:

• Завтрак. Омлет с зеленью или овсянка с ягодами.
• Обед. Курица с овощами и зеленью.
• Ужин. Рыба на гриле и салат.
• Перекусы. Горсть орехов, яблоко или натуральный йогурт.

Не торопитесь

Результат не будет мгновенным, и это нормально. Идеальная скорость похудения - 0,5-1 кг в неделю. Это безопасно и поможет сохранить вес после достижения цели.

Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить исключительно врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Детокс после праздников: 7 продуктов, которые быстро выведут токсины из организма