Осіння депресія: як вберегти себе від сезонної апатії

Осіння депресія: що робити та як запобігти
Freepik

Що робити, щоб не захворіти на осінню депресію?

Поділитися:

Осіння депресія — не міф, а науково доведений розлад. Лікарі називають так хворобу сезонним афективним розладом або ж SAD (Seasonal Affective Disorder). Восени погода погіршується, світловий день стає коротшим, і це впливає на ментальний стан багатьох людей. Ми вже розповідали про причини та наслідки такої недуги. Як запобігти сезонній депресії?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ведучі "Сніданку з 1+1" Єгор Гордєєв та Неля Шовкопляс дізналися, від яких сезонних хвороб потрібно вакцинуватися восени

Профілактика осінньої депресії

1. Зберігайте активний спосіб життя. 

Регулярна фізична активність може покращити ваш настрій і зменшити симптоми депресії. Спробуйте прогулянки на свіжому повітрі, велосипед, фітнес або йогу

.Спорт

Фото: freepik.com

2. Збалансована дієта. 

Споживання здорової та збалансованої дієти, багатої на фрукти, овочі, вітаміни, білки і здорові жири, може покращити ваше фізичне та емоційне самопочуття. У природі є багато натуральних антидепресантів — продуктів, що стимулюють синтез серотоніну. Це можуть бути печінка, вівсянка і гречка, будь-яка капуста, несмажені горіхи, гарбуз, банани, диня, цитрусові. Додайте в раціон більше корисних жирів (оливкову олію, наприклад), рибу і морепродукти.

Вівсянка

Фото: freepik.com

3. Відпочинок і сон. 

Забезпечте собі достатньо годин сну. Недостатній сон може погіршити симптоми депресії. У сезон коротких світлових днів бажано вставати і проявляти активність раніше, адже так ви по максимуму зможете отримати користь від сонячного світла.

Відпочинок

Фото: freepik.com

4. Медитація.

Глибоке дихання, йога та інші техніки релаксації можуть допомогти знизити рівень стресу та тривожності, підвищать рівень як морального, так фізичного самопочуття. Найпростіший спосіб — дихальні вправи. Вони не займають багато часу та зусиль, і виконувати їх можна будь-де та будь-коли.

Медитація

Фото: freepik.com

5. Підтримуйте порядок. 

Чистий і структурований простір навколо не нагнітає загальну атмосферу млявості і загубленості, а процес підмітання чи миття підлоги може стати ще одним способом медитації та заспокоєння власних думок.

Прибирання

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У "Сніданку з 1+1" Людмила Барбір дізналася про принципи дотримання рівня рідини в організмі

Пам'ятайте, що необхідний індивідуальний підхід для профілактики сезонної депресії. Якщо ви відчуваєте тривалу та серйозну депресію, варто звернутися до фахівця для отримання спеціальної допомоги.

Новини по темі

Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності

Приймаю