Осенняя депрессия: как уберечь себя от сезонной апатии
Что делать, чтобы не заболеть осенней депрессией?
Осенняя депрессия - не миф, а научно доказанное расстройство. Врачи называют такую болезнь сезонным аффективным расстройством, или же SAD (Seasonal Affective Disorder). Осенью погода ухудшается, световой день становится короче, и это влияет на ментальное состояние многих людей. Мы уже рассказывали о причинах и последствиях такого недуга. Как предотвратить сезонную депрессию?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ведущие "Сніданка з 1+1" Егор Гордеев и Неля Шовкопляс узнали, от каких сезонных болезней нужно вакцинироваться осенью
Профилактика осенней депрессии
1. Сохраняйте активный образ жизни.
Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и уменьшить симптомы депрессии. Попробуйте прогулки на свежем воздухе, велосипед, фитнес или йогу.
Фото: freepik.com
2. Сбалансированная диета.
Потребление здоровой и сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, витаминами, белками и здоровыми жирами, может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие. В природе есть много натуральных антидепрессантов - продуктов, стимулирующих синтез серотонина. Это могут быть печень, овсянка и гречка, любая капуста, нежареные орехи, тыква, бананы, дыня, цитрусовые. Добавьте в рацион больше полезных жиров (оливковое масло, например), рыбу и морепродукты.
Фото: freepik.com
3. Отдых и сон. Обеспечьте себе достаточно часов сна. Недостаточный сон может усугубить симптомы депрессии. В сезон коротких световых дней желательно вставать и проявлять активность раньше, ведь так вы по максимуму сможете получить пользу от солнечного света.
Фото: freepik.com
4. Медитация. Глубокое дыхание, йога и другие техники релаксации могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, повысят уровень как морального, так физического самочувствия. Самый простой способ - дыхательные упражнения. Они не занимают много времени и усилий, и выполнять их можно где угодно и когда угодно.
Фото: freepik.com
5. Поддерживайте порядок. Чистое и структурированное пространство вокруг не нагнетает общую атмосферу вялости и потерянности, а процесс подметания или мытья пола может стать еще одним способом медитации и успокоения собственных мыслей.
Фото: freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В "Сніданку з 1+1" Людмила Барбир узнала о принципах соблюдения уровня жидкости в организме
Запомните, что необходимо индивидуально подходить к управлению осенней депрессией, и то, что работает для одного, не всегда подходит для другого. Если вы испытываете длительную и серьезную депрессию, всегда обращайтесь к специалисту для получения поддержки и советов.
