У яких продуктах найбільше магнію: топ-7 суперфудів, які легко покриють добову норму
Магній – один із ключових мікроелементів для здоров’я серця, нервової системи та кісток. Проте отримати його можна не лише з добавок, а й зі звичайних продуктів.
Часто люди намагаються компенсувати дефіцит магнію за допомогою біологічно активних добавок, однак це не завжди необхідно. Насправді достатню кількість магнію можна отримати з повсякденної їжі. Варто лише грамотно сформувати свій раціон.
Добова норма магнію становить приблизно 420 мг для чоловіків і 320 мг для жінок. Проте під час вагітності потреба зростає до 350–360 мг, а для підлітків – до 360-410 мг залежно від віку.
Продукти з високим вмістом магнію
1. Горіхи та насіння
Це один із найкращих природних джерел магнію. Наприклад, мигдаль і кеш’ю не лише забезпечують організм цим мікроелементом, а й містять корисні жири та антиоксиданти. Особливо виділяються гарбузове насіння.
2. Бобові
Квасоля, сочевиця та едамаме – це не лише джерело рослинного білка, а й важливе джерело магнію. Вони також містять клітковину, яка покращує травлення, і допомагають довше зберігати відчуття ситості. Бобові особливо корисні для людей, які дотримуються рослинного раціону.
3. Цільнозернові продукти
Кіноа, гречка та цільнозерновий хліб містять чимало магнію та інших поживних речовин. Вони підтримують стабільний рівень енергії протягом дня та позитивно впливають на роботу травної системи.
4. Молочні продукти
Молоко, сир і грецький йогурт також містять магній, хоча й у менших кількостях. Водночас вони забезпечують організм кальцієм і білком, що важливо для здоров’я кісток і м’язів. Регулярне споживання молочних продуктів допомагає підтримувати баланс мікроелементів.
5. Фрукти
Деякі фрукти можуть стати несподіваним джерелом магнію. Наприклад, сушений інжир містить досить високу його концентрацію, а банани – ще й калій, який важливий для серця. Також варто звернути увагу на опунцію, яка поєднує магній із кальцієм і антиоксидантами.
6. Овочі
Листова зелень, особливо шпинат, є одним із найкращих джерел магнію серед овочів. Також корисними є картопля зі шкіркою та кукурудза. Овочі не лише забезпечують організм мікроелементами, а й містять клітковину та вітаміни, необхідні для загального здоров’я.
7. Темний шоколад
Темний шоколад – це не лише смачний десерт, а й джерело магнію. Він також містить антиоксиданти, залізо та інші корисні речовини. Важливо обирати шоколад із високим вмістом какао.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи безпечно поєднувати магній та вітамін D: науковці розвіяли популярний міф
