В каких продуктах больше всего магния: топ-7 суперфудов, которые легко покроют суточную норму
Магний – один из ключевых микроэлементов для здоровья сердца, нервной системы и костей. Однако получить его можно не только из добавок, но и из обычных продуктов.
Часто люди пытаются компенсировать дефицит магния с помощью биологически активных добавок, однако это не всегда необходимо. На самом деле достаточное количество магния можно получить из повседневной пищи. Стоит лишь грамотно сформировать свой рацион.
Суточная норма магния составляет примерно 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин. Однако во время беременности потребность возрастает до 350-360 мг, а для подростков – до 360-410 мг в зависимости от возраста.
Продукты с высоким содержанием магния
1. Орехи и семена
Это один из лучших природных источников магния. Например, миндаль и кешью не только обеспечивают организм этим микроэлементом, но и содержат полезные жиры и антиоксиданты. Особенно выделяются тыквенные семечки.
2. Бобовые
Фасоль, чечевица и эдамаме – это не только источник растительного белка, но и важный источник магния. Они также содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение, и помогают дольше сохранять чувство сытости. Бобовые особенно полезны для людей, которые придерживаются растительного рациона.
3. Цельнозерновые продукты
Киноа, гречка и цельнозерновой хлеб содержат много магния и других питательных веществ. Они поддерживают стабильный уровень энергии в течение дня и положительно влияют на работу пищеварительной системы.
4. Молочные продукты
Молоко, творог и греческий йогурт также содержат магний, хотя и в меньших количествах. В то же время они обеспечивают организм кальцием и белком, что важно для здоровья костей и мышц. Регулярное потребление молочных продуктов помогает поддерживать баланс микроэлементов.
5. Фрукты
Некоторые фрукты могут стать неожиданным источником магния. Например, сушеный инжир содержит достаточно высокую его концентрацию, а бананы – еще и калий, который важен для сердца. Также стоит обратить внимание на опунцию, которая сочетает магний с кальцием и антиоксидантами.
6. Овощи
Листовая зелень, особенно шпинат, является одним из лучших источников магния среди овощей. Также полезны картофель с кожурой и кукуруза. Овощи не только обеспечивают организм микроэлементами, но и содержат клетчатку и витамины, необходимые для общего здоровья.
7. Темный шоколад
Темный шоколад – это не только вкусный десерт, но и источник магния. Он также содержит антиоксиданты, железо и другие полезные вещества. Важно выбирать шоколад с высоким содержанием какао.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безопасно ли сочетать магний и витамин D: ученые развеяли популярный миф
