Поможет похудеть и оздоровиться: чем особенна летняя диета

Лето — это время отпусков, приятно проведенного времени на улице, а также невыносимой жары, которая, кажется, заставляет наш организм только к одному, а именно питаться свежей и легкой пищей. Иногда мы забываем, что питание летом должно быть не только вкусным, но и полезным для здоровья, ведь именно в этот период наш организм нуждается в особом уходе. И, кажется, летняя диета — это как раз то, что нам нужно.

Что такое летняя диета

Летняя диета, как правило, сосредоточена на легких, освежающих блюдах, которые помогают поддерживать водный баланс и обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами даже несмотря на свою низкую калорийность. А мы хорошо знаем, что именно летом очень важно поддерживать водный баланс и пить много воды в течение дня. В рацион летней диеты обычно входят продукты богатые витаминами, минералами и антиоксидантами и к тому же имеющие совсем немного калорий, что позволяет человеку таким образом и похудеть.

Летняя диета не исключает употребление и разнообразных белков, но нужно учитывать, чтобы выбирать именно нежирные источники белка, которые легче усваиваются в нашем организме. Это могут быть морепродукты, курица, индейка, но без тяжелого и жирного мяса. К тому же рекомендуется употреблять и растительные источники белка: бобовые, орехи и семена или даже тофу.

• Смакуйте арбуз. Эта сочная летняя ягода очень хорошо освежает и насыщает. Арбуз богат витаминами А и С. Нарежьте его для освежающей закуски или смешайте с полезным смузи, чтобы помочь себе преодолеть жару.
• Не забывайте о йогурте. При летней диете — это ваш летний спаситель. Йогурт является идеальной смесью питательных веществ. Он содержит много пробиотиков для здоровья кишечника, а также богат белком, кальцием и витаминами. Сделайте себе греческий йогурт с фруктами или приготовьте замороженный и наслаждайтесь своим самочувствием.
• Похрустите огурцами. Хрустящие огурцы — обязательная составляющая летнего рациона. Эти овощи дарят ощущение свежести еще и при этом обеспечивая вас необходимыми витаминами и минералами. Нарезайте их в салаты или пробуйте просто так. К тому же они на 95% состоят из воды.
• Побалуйте себя ягодами. Красочные и сладкие, ягоды — это естественная сладость лета. Они насыщены антиоксидантами и клетчаткой. К тому же прекрасно помогают бороться с воспалениями и поддерживают пищеварение. Смакуйте их свежими, добавляйте в салаты или смешивайте со смузи, чтобы получить вкусный заряд бодрости и здоровья.
• Добавьте свежести от цитрусовых. Лето точно требует яркого вкуса цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты. Эти освежающие вкусности насыщены витамином С, необходимым для иммунитета и здоровья нашей кожи. 
• Сделайте себе смузи. Это универсальный способ, чтобы попробовать чего-то прохладного и еще и с питательными веществами. Вы можете использовать кокосовую воду или миндальное молоко и добавлять туда различные фрукты, овощи или источники белка, например, греческий йогурт.

Правильное питание — это один из ключевых факторов не только для хорошего самочувствия, но и для успешного похудения. Но не стоит забывать, что диетические потребности и предпочтения у всех разные. И всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником или диетологом, чтобы получить индивидуальный совет и не навредить своему организму.

Почему летняя диета важна

• Уменьшает обезвоживание. Летом мы больше потеем, поэтому важно вовремя постоянно пополнять потерянную жидкость.
• Улучшает обмен веществ. Высокая температура ускоряет обмен веществ, который требует всегда полезной пищи для хорошего функционирования.
• Укрепляет иммунитет. Летняя диета помогает укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов и бактерий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 30-30-3: медики рассказали о новой диете для похудения