Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
Всего одно упражнение для осиной талии.
О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.
Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.
Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.
Фото: Getty Images
Как работает вакуум
Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.
«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.
Источник: YouTube-канал Марии Соколовой
Как правильно выполнять вакуум
Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:
1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».
2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.
3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.
4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.
Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.
Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.
Фото: Getty Images
Кому нельзя выполнять вакуум
Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.
#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.
#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.
#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.
#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации. Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.
Фото: Getty Images
Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:
1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance
