5 вправ, щоб зробити руки ідеальними

Підтримувати здоров’я та красу тіла важливо для кожної жінки. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, то ви можете тримати тіло у формі, завдяки ефективному комплексу вправ в домашніх умовах. Експерт Ксенія Литвинова поділилися секретами стрункості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи, які зберегти молодість шиї та декольте

Для того щоб виконати цей комплекс вправ, вам необхідно придбати звичайну гумову еластичну стрічку, котра продається в будь-якому спортивному магазині.

1. Вправа для правильної осанки. Тримати стрічку в руках на рівні пліч. Розтягувати стрічку, видихаючи повітря. Темп виконання вправи повинен відповідати нормальному темпу дихання. Повторити вправу 15-20 разів. Таке фізичне навантаження допоможе розігріти м’язи рук, спини та грудей.

2. Розігрів м’язів спини. Тримати руки за головою і розтягувати стрічку. Повторити вправу 15-20 разів.

Для підсилення ефекту після виконання двох вправ ви можете чергувати їх виконання.

3. Розтяжка м’язів пліч. Тримати стрічку у вузькому положенні. Швидко розтягувати стрічку по діагоналі. Ця вправа допоможе тримати м’язи рук в тонусі, аби влітку залюбки носити улюблений одяг із відкритим рукавом.

4. Вправа для трицепсу. Встати на стрічку двома ногами. Взяти в руки краї стрічки і підіймати вгору.

5. Вправа для біцепсу. Встати на стрічку двома ногами. Взяти в руки краї стрічки і підіймати руки вгору перед собою.

Комплекс вправ від Ксенії Литвинової допоможе запустити системи м’язів рук, спини та грудей, подарує почуття бадьорості та радості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 простих вправ для ранкової зарядки