Разгрузочные дни: в чем польза для организма и важные советы от Валентины Хамайко

Сверхнагрузка тяжело дается как для автомобиля, так и для людей. Но если автомобиль легко разгрузить, то человеческий организм - наоборот. Ведущая Валентина Хамайко взяла себе за привычку раз в неделю делать разгрузочные дни. Как это работает и в чем основной секрет она рассказала в "Сніданку з 1+1", который выходит по будням с 06:30 до 09:30 на телеканале "1+1 Украина".

Плюсы и минусы разгрузки

Практика разгрузочных дней нравится далеко не всем. Медики, фитнес-тренеры, диетологи видят как плюсы, так и минусы этой системы. Например, головная боль, которая появляется во время разгрузочных дней - это минус. А плюс - это снижение веса. Среди недостатков можно считать и слабость, которая появляется в разгрузочные дни. А позитивом можно считать выведение лишней влаги и избавление от отеков.

Кому подходит разгрузка?

Разгрузочные дни не стоит устраивать в сложные периоды жизни, а также при плохом самочувствии. Они не подходят людям с хроническими заболеваниями, особенно почек, желчного пузыря и печени. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни людям, которые имеют сердечную недостаточность, болезни щитовидной железы, а также сахарный диабет. Среди противопоказаний - беременность, грудное вскармливание и недостаточная масса тела.

Что такое разгрузочные дни?

Существует несколько вариантов разгрузочных дней, но основной принцип - это существенно снизить калорийность рациона. В разгрузочные дни нужно полностью отказаться от алкоголя, сладкого, трансжиров и фастфуда. А вот порция должна быть уменьшена как минимум втрое. Валентина предпочитает легкие белки и большое количество овощей. Так организм получает в течение дня все необходимое, но при этом желудок не растягивается.

Как правило, разгрузочный день устраивают один раз в неделю. Можно и два дня, но обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Кроме того, существуют специальные монодиеты, когда целый день человек ест лишь одни огурцы, гречку или творог. Это достаточно тяжелое ограничение рациона, и его можно придерживаться только при отсутствии противопоказаний. Часто во время разгрузочных дней люди испытывают головную боль. По словам врача, это происходит из-за большого количества токсинов в организме. 

На что обратить внимание?

Особое внимание во время разгрузочных дней стоит обратить и на печень, ведь она играет роль своеобразного фильтра в организме человека. Чтобы ее поддержать, стоит дополнить диету специальными препаратами на основе аминокислот аргинина и бетаина. 

Хорошая практика - иметь дневной сон в разгрузочные дни. Это помогает отвлечься, отдохнуть, а также вывести токсины. Во время сна обменные процессы ускоряются. Дневной сон или дремота работает как антидепрессант, улучшает настроение, а также придает заряд энергии как после полноценного ночного сна. Впрочем, важно, чтобы такой отдых не был очень длительным. Спать днем нужно не более одного часа.

А еще не забывайте пить воду. Она делает гораздо больше, чем просто помогает утолить жажду. Вода влияет на терморегуляцию нашего организма, улучшает пищеварение и всасывание питательных веществ, а еще выводит токсины из нашего организма, чем обеспечивает положительный эффект от разгрузочного дня. Пить нужно 2-2,5 литра в день. И не только воды - балуйте себя компотами, травяными чаями. Они не запрещены во время детоксикации, главное, чтобы были без сахара.

В разгрузочных днях нет ничего сложного. Главное - соблюдать правила и не впадать в крайности. Поэтому заботьтесь о себе и будьте здоровыми.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как уберечься от сталкинга на примере сериала "Оленя": советы от психотерапевта Олега Чабана
• Опасные укусы: почему украинцы массово страдают от аллергии
• Безопасное потребление тортов: как выбрать свежие кондитерские изделия - объяснил Константин Грубич в "Сніданку з 1+1".
• Как кофе влияет на память: ответ ученых
• Топ 5 мифов о фастфуде: действительно ли он такой вредный
• Как защититься от клещей весной
• Смогут ли люди жить больше 130 лет: ученые удивили новым открытием (разъяснение врача)