Какие пищевые привычки помогут вам похудеть - объясняет диетолог

Осталось всего лишь две недели до начала летнего сезона, а многие из нас начинают задумываться о том, как быстро и безопасно похудеть, чтобы войти в новый период в своей лучшей форме. Конечно, наша внешность важна, но не менее важна и наше общее здоровье. Для ответа на эти вопросы врач диетолог-эндокринолог Наталья Самойленко рассмотрела оптимальные стратегии подготовки к лету в "Сніданку з 1+1", который выходит по будням с 06:30 до 09:30 на телеканале "1+1 Украина".

"Две недели до лета - это не просто время для похудения, но и время для формирования новых полезных привычек. Сезонные овощи, фрукты и ягоды делают этот период идеальным для внедрения здоровых пищевых привычек".

Уменьшение 5-7% от стартового веса

Прежде всего, важно помнить о безопасности. За две недели до лета, многие начинают паниковать и пытаются как можно быстрее сбросить лишние килограммы. Тем не менее, резкое похудение может быть опасным для здоровья. Наиболее безопасным будет потеря 5-7% от вашего стартового веса. Это можно достичь через сбалансированный рацион и физические упражнения.

Здоровое питание: секреты рациона

Для здорового питания, стоит обратить внимание на продукты, которые стоит ограничить. Среди них конфеты, шоколад, добавленный сахар, добавленная соль и алкоголь. Они могут быть ощутимыми ударом по вашему здоровью и фигуре. Эксперт рекомендует распределить его на пять приемов пищи в день, с учетом пропорций: 25% белка, 25% углеводов и 50% клетчатки.

"Помните: пропорции играют ключевую роль. Важно не только то, что мы едим, но и в каких количествах", - подчеркивает врач.

Пищевые привычки: ключ к успеху

На пути к идеальной фигуре и здоровью, важно установить правильные пищевые привычки. Замените вредные продукты на полезные, уменьшайте количество соли и добавленного сахара, уберите алкоголь.

"Наиболее простой способ - это взвешивать то, что вы съедаете. На завтрак должно быть 300-350 г, обед - 450-500, и ужин снова 300-350, это без дополнительного кофе с молоком. Желательно кофе употреблять вообще без молока".

Эти простые изменения помогут вам не только улучшить самочувствие и внешний вид, но и станут началом нового, здорового образа жизни. Хотя, до летнего сезона осталось немного времени, но этого хватит, чтобы изменить свои пищевые привычки к лучшему. Помните, здоровое питание - это не только путь к красивой фигуре, но и к здоровью и долголетию. Не спешите, следуйте советам экспертов, и результаты не заставят себя ждать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как использование телефона влияет на организм человека: ответ ученых
• Аллергия на тополиный пух — миф? Ответ аллерголога в "Сніданку з 1+1"
• Украинские города под нападением мошек: как защититься от болезненных укусов
• Безопасное потребление тортов: как выбрать свежие кондитерские изделия - объяснил Константин Грубич в "Сніданку з 1+1"
• Опасные укусы: почему украинцы массово страдают от аллергии