Як батькам побороти надмірну тривожність: дізналися ведучі "Сніданок. Вихідний"
Психоаналітик Анна Кушнерик у "Сніданок. Вихідний" поділилася техніками та порадами, як побороти тривожність.
Останні півтора року всі українці живуть у стані підвищеної тривожності. Для батьків це відчуття погіршується ще й хвилюванням за власних дітей. Ведучі «Сніданок. Вихідний», що виходить у вихідні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу "1+1 Україна", телеканалу ТЕТ та на YouTube, запитали у психоаналітика Анни Кушнерук як вирішити цю проблему.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити гарний букет на 1 вересня: поради флористки
Ознаки надмірної тривожності у родині:
► Постійне відчуття небезпеки
► Нав’язування страхів
► Очікування гіршого
► Дратівливість
► Тон контролера та надмірна опіка
Причини тривожності та її наслідки
Надмірна відповідальність за дітей спричиняє підозрілість до інших людей та недовіру до своїх синів та дочок. Варто розуміти, що емоції батьків дуже легко переймають діти. Таке явище має назву індукування — зараження людини своїм станом.
“Варто довіряти своїм дітям, вчити, інструктувати їх, та бути з ними в контакті. Треба знати, що вони мають з собою всі ті необхідні навички, щоб вижити. Вони отримали їх від вас у знаннях, у любові та у вашому досвіді”, — пояснює експертка.
Як працювати з тривожністю
Добре мати якийсь ритуал з дитиною. Наприклад, домовитися, що двічі на день ви маєте зідзвонитися або написати повідомлення. Часті дзвінки для контролю можуть викликати роздратування та агресію.
Потрібно також визначити які ситуації потребують вашого термінового втручання, а які можна залишити на розсуд дитини. Психоаналітик пропонує техніку “світлофор”: червоне — серйозні проблеми, які батьки повинні вирішувати власноруч; жовті — випадки з певним ризиками, але з якими дитина може справитися за інструкцією; зелені — історії без ризиків, можна повністю довіритися дитині.
Поставте собі ці питання, щоб ваша тривожність не нашкодила дітям:
- Що я роблю?
- З якою метою я це говорю?
- Чого саме я хвилююся?
- Що я в результаті отримую?
Як побороти надмірну тривожність
► Прийміть те, що ви будете хвилюватися за дитину, і це не її вина.
► Живіть тут і зараз, не намагайтеся передбачити майбутнє.
► Щодня виконуйте власні ритуали.
► Відпочивайте під час безпеки.
► Обмежте час у телефоні, адже це — додаткові подразники.
► Займайтеся спортом.
► Висипайтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Готуємось до школи: як вибрати стильний і якісний рюкзак (поради експерта)
Як пережити панічні атаки, спричинені тривожністю
- Не соромтеся цього
- Усвідомте, що цей стан швидкоплинний
- Сядьте так, щоб ступні були на підлозі.
- Упріться руками в коліна.
- Дихайте “квадратом” за схемою вдих-вдих-видих-видих. Важливо дихати животом, а не плечима.
- Прикладіть щось холодне та випийте води.
«Сніданок. Вихідний» — інформаційно-розважальний проєкт на 1+1 Україна. Починай кожні вихідні з улюбленими ведучими, які допоможуть тобі спланувати незабутній вікенд, розкажуть про культурні новинки, цікаві події для всієї сім’ї ще й підкажуть корисні лайфхаки.
Дивіться "Сніданок з 1+1" щодня з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, а також "Сніданок. Вихідний" у суботу та неділю з 7:00 до 9:30. Також переглянути проєкт можна на платформі онлайн-телебачення Київстар ТБ.
"Сніданок з 1+1" в соцмережах:
Нагадаємо, для того, аби 1+1 Україна був у переліку каналів вашого телевізора/приймача (для налаштування прийому 1+1 Україна через Т2), необхідно провести процедуру повторного сканування телеканалів. Наводимо інструкцію, як це зробити.
