Как родителям побороть чрезмерную тревожность: узнали ведущие "Сніданок. Вихідний"
Психоаналитик Анна Кушнерик в "Сніданок. Вихідний" поделилась техниками и советами как побороть тревожность.
Последние полтора года все украинцы живут в состоянии повышенной тревожности. Для родителей это ощущение ухудшается еще и волнением за собственных детей. Ведущие "Сніданок. Вихідний", который выходит по выходным с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала "1+1 Украина", телеканала ТЕТ и на YouTube, спросили у психоаналитика Анны Кушнерук как решить эту проблему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать красивый букет на 1 сентября: советы флориста
Признаки чрезмерной тревожности в семье:
► Постоянное ощущение опасности
► Навязывание страхов
► Ожидание худшего
► Раздражительность
► Тон контролера и чрезмерная опека
Причины тревожности и ее последствия
Чрезмерная ответственность за детей вызывает подозрительность к другим людям и недоверие к своим сыновьям и дочерям. Стоит понимать, что эмоции родителей очень легко перенимают дети. Такое явление называется индуцирование - заражение человека своим состоянием.
"Стоит доверять своим детям, учить, инструктировать их, и быть с ними в контакте. Надо знать, что они имеют с собой все те необходимые навыки, чтобы выжить. Они получили их от вас в знаниях, в любви и в вашем опыте", - объясняет эксперт.
Как работать с тревожностью
Хорошо иметь какой-то ритуал с ребенком. Например, договориться, что дважды в день вы должны созвониться или написать сообщение. Частые звонки для контроля могут вызвать раздражение и агрессию.
Нужно также определить какие ситуации требуют вашего срочного вмешательства, а какие можно оставить на усмотрение ребенка. Психоаналитик предлагает технику "светофор": красное - серьезные проблемы, которые родители должны решать собственноручно; желтые - случаи с определенным рисками, но с которыми ребенок может справиться по инструкции; зеленые - истории без рисков, можно полностью довериться ребенку.
Задайте себе эти вопросы, чтобы ваша тревожность не навредила детям:
- Что я делаю?
- С какой целью я это говорю?
- Чего именно я волнуюсь?
- Что я в результате получаю?
Как побороть чрезмерную тревожность
► Примите то, что вы будете волноваться за ребенка, и это не его вина.
► Живите здесь и сейчас, не пытайтесь предугадать будущее.
► Ежедневно выполняйте собственные ритуалы.
► Отдыхайте во время безопасности.
► Ограничьте время в телефоне, ведь это - дополнительные раздражители.
► Занимайтесь спортом.
► Высыпайтесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Готовимся к школе: как выбрать стильный и качественный рюкзак (советы эксперта)
Как пережить панические атаки, вызванные тревожностью
- Не стесняйтесь этого
- Осознайте, что это состояние скоротечно
- Сядьте так, чтобы ступни были на полу.
- Упритесь руками в колени.
- Дышите "квадратом" по схеме вдох-вдох-выдох-выдох. Важно дышать животом, а не плечами.
- Приложите что-то холодное и выпейте воды.
Смотрите "Сніданок з 1+1" ежедневно с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube, а также "Сніданок. Вихідний" в субботу и воскресенье с 7:00 до 9:30. Также посмотреть проект можно на платформе онлайн-телевидения Киевстар ТВ.
"Сніданок з 1+1" в соцсетях:
Напомним, для того, чтобы 1+1 Украина был в перечне каналов вашего телевизора/приемника (для настройки приема 1+1 Украина через Т2), необходимо провести процедуру повторного сканирования телеканалов. Приводим инструкцию, как это сделать.
