Как преодолеть бессоницу: Советы эксперта.

Постійний експерт програми «Сніданок з 1+1» Галина Незговорова розповіла про природу безсоння та як позбутися його наслідків.

Поради дієтолога: Вітамін В2 відновить зір та покращить імунітетЗдоровий сон − це запорука повноцінного життя людини. Його порушення негативно впливає на самопочуття.

У нормі доросла людина повинна спати не менше 7-9 годин. Це необхідно, аби мозок встиг відновити психічні та фізичні сили, перевести інформацію з проміжної у довготривалу пам'ять.

ПРОЯВИ БЕЗСОННЯ

- проблеми із засинанням.

- тривалість сну менше 6 годин.

- часте пробудження вночі.

ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ

-нездоровий спосіб життя: зловживання алкоголем, тютюном, наркотиками.

Перевірте, наскільки здоровий спосіб життя ви ведете.

-нераціональне харчування.

-хронічні захворювання нервової та серцево-судинної системи.

Головна умова здорового сну − спати у спокійній атмосфері без зовнішнього турбування.

-нервове перенапруження − стрес.

-робота у нічний час.

ЯК УНИКНУТИ БЕЗСОННЯ

Уночі виробляється важливий гормон мелатонін, який уберігає організм від стресів та передчасного старіння.

1. Слід уникати вечері з висококалорійними продуктами. А останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.

2. Не зловживати кавою та чаєм та міцними напоями.

3. Не займатися активним спортом безпосередньо перед сном.

4. Не дивиться та не читайте матеріалів з негативним змістом. 

5. Провітріть кімнату, зашторте вікна перед сном та вимкніть світлові прибори.

6. Спіть на зручному ліжку.

7. Засинайте не пізніше опівночі.

Бажано щодня засинати в один і той самий час, аби організм призвичаївся до вашого розкладу і розумів, коли йому можна «відпочивати».

ЩО ПИТИ ДЛЯ КРАЩОГО СНУ

Не зашкодить здоровому сну випитий відвар із заспокійливих трав, склянка теплого молока з медом або води з десертною ложкою яблучного оцту та чайною ложкою меду. 

Якщо ж безсоння турбує постійно та без очевидних причин − не зволікайте і зверніться до лікаря. 

Читайте також: Яка користь вітаміну В2 або рибофлавіну.