UA RU

У чому полягає користь розвантажувальних днів

Сніданок з 1+1
©© freepik.com

Експерт зі здорового харчування розповіла про основні правила розвантажувальних днів.

Завдяки розвантажувальним дням можна позбутися 1-2 кг. Через невисоку калорійність їжі ми даємо відпочинок організму. Порції мають бути невеликими. Усе про користь розвантажувальних днів дізнайтесь із порад експерта зі здорового харчування Лори Філіппової.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фруктова дієта: Чи справді сприяє схудненню та чим загрожує

Розвантажувальні дні - це відпочинок для нашого організму. В цей день калорійність їжі невисока, порції маленькі, а їжа одноманітна. Розвантажувальні дні заборонені людям, які мають проблеми зі шлунком або цукровий діабет, - зауважує експерт.

Головні правила розвантажувальних днів:

1. Влаштовуйте собі 1 розвантажувальний день на тиждень. Якщо у вас велика вага, можете влаштувати 2 дні, але вони не повинні йти під ряд. 

2. Ніколи не робіть розвантажувальні дні напередодні свят, адже є дуже великий ризик, що на святі ви з’їсте надто багато. А от після свят - якраз чудово. 

3. Обирайте дні, коли у вас найменше фізичне навантаження. Це важливо, оскільки під час розвантажувальних днів ви не матимете достатньо енергії для активних фізичних навантажень. 

4. На наступний день після розвантаження не налягайте на їжу. Якщо ви все ж таки відчуваєте несамовитий голод, це означає, що ви обрали неправильний варіант розвантаження. 

ТОП-3 варіанти харчування для розвантажувальних днів: 

1. Гречка та кефір. Сніданок, обід та вечеря складається зі 100-150 г гречки та склянки кефіру + ще два перекуси по склянці кефіру. 

Кефір та гречка дуже добре чистять організм від токсинів. 

2. Кисломолочний сир та склянка кефіру. Сніданок, обід та вечеря складається зі 150 г-250 сиру та склянки кефіру + ще два перекуси по склянці кефіру. 

«Цей варіант дуже добре насичує та легко засвоюється. Обирайте кисломолочні продукти середньої жирності. Кефір повинен бути без цукру та наповнювачів», - радить Лора. 

3. Овочі та фрукти. Ваша порція за раз складає до 300 г. Ви можете харчуватися 5 разів на день. Овочі можуть бути сирі або приготовані. Фрукти можна споживати 1 раз на день. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рослинне молоко чи тваринне: Що корисніше?

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю