Якщо тренування в залі із залізом – це не твоє, не поспішай відмовлятися від мрії про досконале тіло. Спортивні форми можна здобути і в більш «елегантний» спосіб. Зокрема, Оля Полякова регулярно займається спортом на власному подвір’ї і знає, як ефективно тренувати всі групи м’язів без надважких тренажерів.
Для занять співачка використовує еспандер – тренажер, що складається з еластичної резинки й ручок. Оля показала набір дієвих вправ для проблемних зон, які виконує під наглядом тренера. Вони забезпечать і тобі красивий силует.
Кожну вправу виконуй три підходи по 15-20 разів.
Головне – зафіксуй лікті біля корпусу.
Тримай спину рівно!
Нахил корпусу – на 90°. Відчуй, як напружуються м’язи в районі плечей.
Руки мають бути ідеально прямими! Не допомагай собі плечами.
Лікоть має непохитно триматися біля голови! Пильнуй це.
Озбройся еспандером, знайди опору – і звичні тренажери тобі не знадобляться.
Тренувати м’язи пресу можна з різною амплітудою. Прислухайся до тіла – це не так просто, як здається!
«Приклей» лікті до підлоги, а ногу тримай під кутом 90°.
Корпус не рухається!
Виконуємо махи назад кожною ногою.
Джерело: @polyakovamusic
Більше зіркових вправ шукай на нашому сайті:
1. Це тренування з резинками від Аніти Луценко замінить похід до спортзалу
2. Давай танцюй! Вчимо запальні рухи з Ілоною Гвоздьовою (відео)
3. Улюблена вправа Кейт Міддлтон допоможе тобі стати стрункою, як герцогиня