5 ознак, що вам справді потрібна перерва: як зрозуміти, що організм не справляється зі стресом

Постійні тривоги, вибухи, недосипання і новини тримають організм у стані напруги. У такій ситуації легко звикнути до втоми, дратівливості чи проблем зі сном і переконувати себе, що «це пройде». Але організм може подавати цілком конкретні сигнали, що йому потрібне відновлення. Розповідаємо, на які зміни, згідно з рекомендаціями фахівців, варто звернути увагу, і коли звичайної паузи вже недостатньо.

1. Ви постійно виснажені, навіть після сну

ВООЗ серед проявів стресу називає проблеми зі сном, а МОЗ України – постійну втому та напруження. Американська психологічна асоціація також відносить втому до типових проявів тривалого стресу.

Якщо ви прокидаєтеся вже виснаженими, весь день буквально «тягнете себе», а відпочинок не дає відчуття відновлення – це не той стан, який варто нескінченно списувати на «важкий тиждень».

2. Ви стали дратуватися через речі, які раніше не виводили з себе

Дратівливість, тривога, агресія та емоційна напруга входять до переліку проявів стресу, наведеного МОЗ України та ВООЗ.

Різка відповідь близькій людині, сльози через дрібницю або відчуття, що «мене все бісить», не обов'язково означають, що ви стали менш терплячими. Іноді це сигнал, що внутрішнього ресурсу вже майже не залишилося.

3. Ви не можете нормально зосередитися

Фахівці називають труднощі з концентрацією одним із проявів стресу, а дефіцит уваги та невизначеність серед можливих симптомів.

Читаєте один абзац кілька разів? Забуваєте, навіщо зайшли в кімнату? Не можете зібрати думки для простого робочого завдання? Все це сигнали, на які треба звернути увагу.

4. Тіло теж починає «говорити»

Головний біль, біль або напруження в м'язах, проблеми зі шлунком, зміни апетиту, прискорене серцебиття, тремор, пітливість – усе це може супроводжувати стрес.

Стрес – це не лише «думки в голові», як зазначають спецілісти. Він фізіологічний. Тому тіло може реагувати не менш помітно, ніж психіка.

5. Ви вже не можете нормально відпочити

Навіть коли з'являється можливість відпочити, ви продовжуєте скролити новини, перевіряти Telegram, стежити за повідомленнями про обстріли, думати про роботу або прокручувати в голові найгірші сценарії. ВООЗ окремо радить обмежувати час на новини та соцмережі, якщо вони підвищують рівень стресу, а також підтримувати режим, сон, фізичну активність і контакт із близькими.

Під час війни стежити за повідомленнями про безпеку – це не те саме, що бездумно споживати новини. Але варто давати психіці перепочити від постійного скролінгу.

Що робити, якщо ви впізнали себе

Якщо ви помітили у себе кілька таких проявів, перш за все спробуйте дати організму можливість відновитися. ВООЗ серед способів підтримати себе під час стресу називає режим дня, достатній сон, регулярне харчування, фізичну активність та спілкування з людьми, яким ви довіряєте.

Зокрема:

• зробіть коротку паузу від роботи та інформаційного потоку, якщо ситуація дозволяє;
• поїжте та випийте води;
• спробуйте поспати або хоча б полежати без телефона;
• вийдіть на коротку прогулянку, якщо це безпечно;
• поговоріть із людиною, якій довіряєте;
• поверніть хоча б мінімальний режим дня.

Коли вже варто звернутися по допомогу

Перерва – не заміна професійній допомозі. Якщо стресові симптоми стають тривалими та починають заважати повсякденному життю, роботі, навчанню чи спілкуванню з іншими, варто звернутися по допомогу. Фахівці зазначають, що коли симптоми стресу стають стійкими та впливають на повсякденне функціонування, людині може знадобитися професійна допомога.

Не потрібно чекати, поки стане зовсім погано. В Україні першою точкою звернення може бути сімейний лікар, який за потреби допоможе оцінити стан і скерує до відповідного фахівця.

Також можна звернутися на гарячу лінію Національної психологічної асоціації 0 800 100 102.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від повітряної тривоги та гучних вибухів: кінолог дав поради, як заспокоїти свою собаку в умовах стресу