5 признаков того, что вам действительно нужен перерыв: как понять, что организм не справляется со стрессом
Рассказываем о пяти признаках, которые могут свидетельствовать о том, что организм истощен длительным стрессом и нуждается в передышке и восстановлении.
Постоянные тревоги, взрывы, недосыпание и новости держат организм в состоянии напряжения. В такой ситуации легко привыкнуть к усталости, раздражительности или проблемам со сном и убеждать себя, что «это пройдет». Но организм может подавать вполне конкретные сигналы о том, что ему нужно восстановление. Рассказываем, на какие изменения, согласно рекомендациям специалистов, стоит обратить внимание, и когда обычной паузы уже недостаточно.
1. Вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже после сна
ВОЗ среди проявлений стресса называет проблемы со сном, а Минздрав Украины - постоянную усталость и напряжение. Американская психологическая ассоциация также относит усталость к типичным проявлениям длительного стресса.
Если вы просыпаетесь уже изможденными, весь день буквально «тащите себя», а отдых не дает ощущения восстановления - это не то состояние, которое стоит бесконечно списывать на «тяжелую неделю».
2. Вы стали раздражаться из-за вещей, которые раньше не выводили вас из себя
Раздражительность, тревога, агрессия и эмоциональное напряжение входят в перечень проявлений стресса, приведенный Минздравом Украины и ВОЗ.
Резкий ответ близкому человеку, слезы из-за мелочи или ощущение, что «меня все бесит», не обязательно означают, что вы стали менее терпеливыми. Иногда это сигнал о том, что внутренних ресурсов уже почти не осталось.
3. Вы не можете нормально сосредоточиться
Специалисты называют трудности с концентрацией одним из проявлений стресса, а дефицит внимания и неопределенность - среди возможных симптомов.
Читаете один абзац несколько раз? Забываете, зачем зашли в комнату? Не можете собраться с мыслями для простого рабочего задания? Все это сигналы, на которые нужно обратить внимание.
4. Тело тоже начинает «говорить»
Головная боль, напряжение в мышцах, проблемы с желудком, изменения аппетита, учащенное сердцебиение, тремор, потливость - все это может сопровождать стресс.
Стресс - это не только «мысли в голове», как отмечают специалисты. Он носит физиологический характер. Поэтому тело может реагировать не менее заметно, чем психика.
5. Вы уже не можете нормально отдохнуть
Даже когда появляется возможность отдохнуть, вы продолжаете читать новости, проверять Telegram, следить за сообщениями об обстрелах, думать о работе или прокручивать в голове самые худшие сценарии. ВОЗ отдельно рекомендует ограничивать время, уделяемое новостям и соцсетям, если они повышают уровень стресса, а также поддерживать режим дня, сон, физическую активность и контакт с близкими.
Во время войны следить за сообщениями о безопасности - это не то же самое, что бездумно поглощать новости. Но стоит давать психике передохнуть от постоянного скроллинга.
Что делать, если вы узнали себя
Если вы заметили у себя несколько таких проявлений, прежде всего попробуйте дать организму возможность восстановиться. ВОЗ среди способов поддержать себя во время стресса называет режим дня, достаточный сон, регулярное питание, физическую активность и общение с людьми, которым вы доверяете.
В частности:
- сделайте небольшую паузу в работе и отключитесь от информационного потока, если ситуация позволяет;
- поешьте и выпейте воды;
- попробуйте поспать или хотя бы полежать без телефона;
- выйдите на короткую прогулку, если это безопасно;
- поговорите с человеком, которому доверяете;
- восстановите хотя бы минимальный режим дня.
Когда стоит обратиться за помощью
Перерыв - не замена профессиональной помощи. Если симптомы стресса становятся длительными и начинают мешать повседневной жизни, работе, учебе или общению с окружающими, стоит обратиться за помощью. Специалисты отмечают, что когда симптомы стресса становятся стойкими и влияют на повседневное функционирование, человеку может понадобиться профессиональная помощь.
Не нужно ждать, пока станет совсем плохо. В Украине первым адресом для обращения может быть семейный врач, который при необходимости поможет оценить состояние и направит к соответствующему специалисту.
Также можно обратиться на горячую линию Национальной психологической ассоциации 0 800 100 102.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От воздушной тревоги и громких взрывов: кинолог дал советы, как успокоить свою собаку в условиях стресса
