UA RU

«Утренняя зарядка дает в 5-10 раз больше энергии, чем кофе», – фитнес-тренер Ксения Литвинова рассказала, как сформировать привычку регулярно выполнять зарядку

Завтрак с 1+1

Зарядка утром заряжает энергией на весь день. Как приучить себя регулярно выполнять зарядку?

Фитнес-тренер Ксения Литвинова в рамках проекта «Месяц полезных изменений» в «Завтраке с 1+1» рассказала, как сформировать у себя полезную привычку регулярно выполнять зарядку. Ксения Литвинова уверяет:

Утренняя зарядка – это бодрость. Она дает в 5-10 раз больше энергии, чем кофе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Трекер полезных привычек: месяц изменений от «Завтрака с 1+1» (формируем полезные привычки вместе с диетологом, фитнес-тренером и тренером по развитию мышления)

Тренер дает простые, но действенные советы, как приучить себя каждое утро делать физические упражнения.

  • Подобрать приятную музыку.
  • Выбрать упражнения без болевых ощущений.
  • Найти группу поддержки.
  • Пообещать себе вознаграждение.
  • Дать слово авторитетному человеку.
  • Развешать напоминания до дому.

Также Ксения Литвинова отмечает – если вы раз или два все же пропустили утреннюю зарядку, не стоит думать, что привычка теперь не сформируется, и все надо начинать сначала. Тренер советует себе простить, но следующий день все же начать с зарядки, не сдаваться. Она отмечает:

Зарядка – это наше здоровье и иммунитет. Это привычка, которая тренирует наши суставы и мозг тоже. Она ведет к привычке постоянно тренироваться.

Ксения Литвинова показала, как можно делать зарядку для суставов даже... сидя. Смотрите на видео вверху.

Напомним, «Завтрак с 1+1» начал месяц полезных изменений. Его главная цель – помочь в формировании полезных привычек и отказаться от непродуктивных. Этот проект поддержали диетолог и єндокринолог Наталья Самойленко, фитнес-тренер Ксения Литвинова и тренер по развитию мышления Наталья Кадя.

Они разработали трекер полезных привычек, пользуясь которым можно начать формировать полезную привычку.

Трекер звичок

Данный трекер можно посмотреть по ссылке. Распечатайте его и повесьте себе на холодильник. Он будет мотивировать вас и систематизировать ваши действия по формированию полезных привычек.

Выставляйте в соцсети фото и видеоотчеты со своими утренними зарядками под хэштегом #СніданокЗвички и получайте призы от Ксении Литвиновой.

Фото на главной странице: pexels-Karolina Grabowska

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю