Страх, тревога и паника в условиях войны: как различить и научиться контролировать эти чувства (объясняет эксперт)
Как справиться с чувством страха, тревоги, паники?
Уже 463-й день идет война россии против Украины, и все это время наша психика выдерживает колоссальное напряжение. Чувство страха нас не покидает. Нейроисследовательница, тренер по развитию мышления Наталья Кадя в "Сніданку з 1+1" рассказала, как нам справляться со страхом, тревогой и паникой, а также в чем их разница.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ступор, грусть и тоска: что делать, если во время войны эмоции парализуют (советы психолога)
Страх — это нормальная и абсолютно естественная реакция организма на реальную угрозу. Нейроисследовательница рассказала:
Страх — это мысли, когда мы только находимся в этих эмоциях. Когда мы отвлекаемся, меняем фокус внимания из страшных мыслей о, например, работе, то у нас прекращается поток этих мыслей и начинаются чувства, будто мы его можем контролировать.
Но чаще, как объясняет эксперт, мы чаще находимся не в состоянии страха, а в постоянной тревоге:
Тревога — чувство бедствия, которое может приблизиться. Это беспредметный страх, когда нет реальной угрозы. Когда мы с вами постоянно тревожимся, мы истощаем психику. Для того чтобы снизить тревогу, нужно "оживить" страхи. Задайте себе вопрос, чего вы боитесь и что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти страхи.
А сильнейшей и страшной реакцией нашего организма является паника. При ней наш мозг прекращает логически и аналитически мыслить:
Если вы чувствуете, что вы паникуете, остановитесь и ничего не делайте. Восстановите дыхание и мышление, а затем можно действовать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как уговорить родственников покинуть свой дом и временно переехать в более безопасный регион (советы психолога Олега Чабана)
Помните о том, что "страх заразен": мы друг другу передаем эмоции. Если в вашей компании появляется кто-то, у кого чувствуется либо тревога, либо паника, либо страх, вы начинаете ощущать то же самое. Чтобы остановить это, Наталья Кадя советует вывести человека на разговор: задавать вопросы о том, чего человек боится и как вы вместе можете преодолеть этот страх. При этом нельзя оценивать эмоции друг друга, таким образом демонстрируя превосходство над человеком. Эмоции следует синхронизировать.
Смотрите сюжет:
