UA RU

Страх, тривога та паніка в умовах війни: як розрізнити та навчитися контролювати ці почуття (пояснює експерт)

Сніданок з 1+1
©© Pixabay

Як впоратися з почуттям страху, тривоги, паніки?

Вже 56-й день триває війна росії проти України, і весь цей час наша психіка витримує колосальну напругу. Почуття страху нас не покидає. Нейродослідниця, тренерка з розвитку мислення Наталія Кадя у "Сніданку з 1+1" розповіла, як нам справлятися зі страхом, тривогою та панікою, а також у чому їхня різниця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ступор, сум та туга: що робити, якщо під час війни емоції паралізують (поради психолога)

Страх — це нормальна та абсолютно природна реакція організму на реальну загрозу. Нейродослідниця розповіла: 

Страх — це думки, коли ми тільки перебуваємо у цих емоціях. Коли ми відволікаємось, змінюємо фокус уваги зі страшних думок на, наприклад, роботу, то у нас припиняється потік цих думок й розпочинаються почуття, ніби ми його можемо контролювати.

Але частіше, як пояснює експертка, ми частіше перебуваємо не в стані страху, а у постійній тривозі:

Тривога — відчуття лиха, яке може наблизитись. Це безпредметний страх, коли нема реальної загрози. Коли ми з вами постійно тривожимось, ми виснажуємо психіку. Для того, аби знизити тривогу, треба "упредметнити" страхи. Задайте собі питання, чого ви боїтеся та що ви можете зробити, аби подолати ті страхи.

А найсильнішою та найстрашнішою реакцією нашого організму є паніка. При ній наш мозок припиняє логічно та аналітично мислити:

Якщо ви відчуваєте, що ви панікуєте — зупиніться та нічого не робіть. Відновіть дихання та мислення, а після цього можна діяти. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вмовити родичів полишити свою домівку та тимчасово переїхати у більш безпечний регіон (поради психолога Олега Чабана)

страх

Пам'ятайте про те, що "страх заразний": ми один одному передаємо емоції. Якщо у вашій компанії з'являється хтось, у кого відчувається або тривога, або паніка, або страх, ви починаєте відчувати те саме. Для того, аби зупинити це, Наталія Кадя радить вивести людину на розмову: ставити питання про те, чого людина боїться та як ви разом можете подолати цей страх. При цьому не можна оцінювати емоції один одного, таким чином демонструючи зверхність над людиною. Емоції варто синхронізувати.

Дивіться сюжет:

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю