UA RU

Як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла про причини та наслідки анемії в організмі людини.​

Сьогодні кожен четвертий житель  планети страждає від недокрів'я. Найпоширеніша його форма пов’язана з дефіцитом заліза. У студії «Сніданок 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла про причини анемії  та які продукти потрібно вживати, щоб підвищити рівень заліза без використання лікарських засобів.

Мікроелемент залізо потрібен для синтезу гемоглобіну. Гемоглобін – білок, складова еритроцитів, які постачають кисень до всіх клітин, органів людини. Норма гемоглобіну у чоловіків та у жінок різна.

У чоловіків анемію констатують, якщо рівень гемоглобіну менший, ніж 130 г/л, у жінок – якщо менший, ніж 120 г/л, – наголосила Галина Незговорова

ПРОЯВИ АНЕМІЇ

1. Бліда шкіра.

2. Ламкість нігтів, сухе та тонке волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з ламкими нігтями та сухим волоссям.

3. Постійна слабкість, сонливість, швидка втомлюваність та зниження працездатності.

Зазначимо, що ці симптоми можуть бути також, якщо у вас гіпотонія (знижений артеріальний тиск). Нещодавно лікар-терапевт розповіла, яка профілактика зниженого тиску у домашніх умовах.

ПРИЧИНАМИ НЕДОКРІВ’Я МОЖУТЬ БУТИ

1. Недостатнє вживання продуктів, що містять залізо.

2. Щомісячна крововтрата у жінок.

3. Вагітність, лактація.

4. Вегетаріанство.

5. Атрофія слизової оболонки шлунка та вікові зміни системи травлення.

6. Прийом препаратів, що перешкоджають засвоєнню заліза.

Добова потреба заліза для чоловіків 15 мг, для жінок – 18 мг. Для вагітних та у період лактації доза збільшується – до 35 мг, – зазначила експерт

Найкраще залізо засвоюється із продуктів тваринного походження (які також містять вітамін В12 та вітаміни групи А).

Дієтолог рекомендує дотримуватись таких порад, щоб запобігти розвитку анемії:

1. Збільшити кількість білкової їжі у щоденному раціоні (60 % раціону повинен складати білок тваринного походження).

2. У меню повинні бути різні види м’яса, печінки, субпродуктів, риби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Олексій Душка розповів, як вибрати якісне м’ясо без антибіотиків і барвників

3. Вживати продукти із складними вуглеводами: крупи, натуральні солодощі, свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Дізнайтесь Топ-5 оригінальних овочевих рецептів від Руслана Сенічкіна.

4. Не варто вживати шпинат, щавель, хурму, міцний чай.

5. Обмежити вживання кави, бобових, хліба з висівками.

Побутує думка, що для корекції анемії потрібно їсти яблука та пити гранатовий сік. Однак для отримання добової норми заліза доведеться з’їсти майже 1 кілограм яблук та випити 2 літри гранатового соку.

Не забувайте про повноцінне збалансоване харчування. Нагадаємо, що нещодавно на сайті 1+1 ви дізналися, які вітаміни потрібно вживати щодня для здоров’я та краси.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю