UA RU

Як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів

Завтрак с 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла про причини та наслідки нестачі заліза в організмі людини.

Сьогодні кожен четвертий житель  планети страждає від недокрів'я. Найпоширеніша його форма пов’язана з дефіцитом заліза. У студії «Сніданок 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла про причини анемії  та які продукти потрібно вживати, щоб підвищити рівень заліза без використання лікарських засобів.

Мікроелемент залізо потрібен для синтезу гемоглобіну. Гемоглобін – білок, складова еритроцитів, які постачають кисень до всіх клітин, органів людини. Норма гемоглобіну у чоловіків та у жінок різна.

У чоловіків анемію констатують, якщо рівень гемоглобіну менший, ніж 130 г/л, у жінок – якщо менший, ніж 120 г/л, – наголосила Галина Незговорова

ПРОЯВИ АНЕМІЇ

1. Бліда шкіра.

2. Ламкість нігтів, сухе та тонке волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з ламкими нігтями та сухим волоссям.

3. Постійна слабкість, сонливість, швидка втомлюваність та зниження працездатності.

Зазначимо, що ці симптоми можуть бути також, якщо у вас гіпотонія (знижений артеріальний тиск). Нещодавно лікар-терапевт розповіла, яка профілактика зниженого тиску у домашніх умовах.

ПРИЧИНАМИ НЕДОКРІВ’Я МОЖУТЬ БУТИ

1. Недостатнє вживання продуктів, що містять залізо.

2. Щомісячна крововтрата у жінок.

3. Вагітність, лактація.

4. Вегетаріанство.

5. Атрофія слизової оболонки шлунка та вікові зміни системи травлення.

6. Прийом препаратів, що перешкоджають засвоєнню заліза.

Добова потреба заліза для чоловіків 15 мг, для жінок – 18 мг. Для вагітних та у період лактації доза збільшується – до 35 мг, – зазначила експерт

Найкраще залізо засвоюється із продуктів тваринного походження (які також містять вітамін В12 та вітаміни групи А).

Дієтолог рекомендує дотримуватись таких порад, щоб запобігти розвитку анемії:

1. Збільшити кількість білкової їжі у щоденному раціоні (60 % раціону повинен складати білок тваринного походження).

2. У меню повинні бути різні види м’яса, печінки, субпродуктів, риби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Олексій Душка розповів, як вибрати якісне м’ясо без антибіотиків і барвників

3. Вживати продукти із складними вуглеводами: крупи, натуральні солодощі, свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Дізнайтесь Топ-5 оригінальних овочевих рецептів від Руслана Сенічкіна.

4. Не варто вживати шпинат, щавель, хурму, міцний чай.

5. Обмежити вживання кави, бобових, хліба з висівками.

Побутує думка, що для корекції анемії потрібно їсти яблука та пити гранатовий сік. Однак для отримання добової норми заліза доведеться з’їсти майже 1 кілограм яблук та випити 2 літри гранатового соку.

Не забувайте про повноцінне збалансоване харчування. Нагадаємо, що нещодавно на сайті 1+1 ви дізналися, які вітаміни потрібно вживати щодня для здоров’я та краси.

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю